无重量训练是徒手训练，适合刚开始锻炼的人，不需要借助其他能增加负担的工具。无重量训练依靠自身重量进行训练，克服了身体的重力，具有良好的身体协调性和全身肌肉训练属性，适合在家训练。
无负重健身是指不借助其他增加身体负担的负重工具进行训练，即徒手训练。这种训练需要克服的是自身重力，而不是训练器材的重量。常见的无重量训练包括俯卧撑和仰卧起坐。
无重量训练比重量训练容易，是一种适合大多数刚开始锻炼的人的方法。无重量训练几乎没有大负荷，你得靠自己的重量训练。当你做无重量训练时，你需要克服自己的障碍和困难。
无负重训练需要锻炼身体各个部位的肌肉。与负重训练相比，可以锻炼全身肌肉的协调性和平衡性。无重量训练可以随时进行，不依赖特殊的训练环境，更适合在家里训练。
