超负荷健身后，运动量可以减少，最好在身体得到充分休息后再运动。超负荷运动后，可以在身体疼痛的部位进行冷敷，可以缓解疼痛。超负荷健身后，需要对运动量较大的身体部位进行按摩，可以减轻肌肉的紧绷程度，缓解疼痛。
超负荷运动后，身体会出现严重的不适，如肌肉酸痛或心脏不适。这时候不要再运动了，可以适当调理，等身体恢复后再运动，运动强度不要太大。
如果超负荷健身后出现肌肉酸痛，可以用毛巾包裹冰块，冷敷疼痛部位。时间不宜过长，每次以5 ~ 10分钟为宜。24小时后可热敷身体疼痛部位，效果更佳。
超负荷运动后，身体会产生大量的乳酸。这时候可以适当按摩一下超负荷运动的部位，可以消除疼痛，让身体保持更好的状态。也可以适当进行有氧运动，也可以缓解身体疼痛的现象。
