利用杠铃，可以利用深蹲、硬拉、提拉等方法达到减肥的目的。深蹲法可以利用全身的力量来瘦身，硬拉法可以有效的瘦身上半身。提拉法对细手臂很有效。减肥用的杠铃不要太重，通过动作的重复和重量的积累来达到减脂瘦身的目的。
利用杠铃深蹲减肥最基本的方法是站杠铃深蹲，但它也有多种变化的动作，如相扑深蹲、颈蹲、箭蹲等。杠铃深蹲就是把杠铃放在不同的位置，锻炼不同的部位，快速燃烧脂肪，瘦身。
将杠铃放在身体前方的脚边，下蹲，拉起杠铃，直立后放下，重复动作。这个动作主要锻炼你上半身的肌肉。杠铃重量要轻，这样才能达到减脂的目的。
用四肢将杠铃向上抬起，如将杠铃推在肩上，放在肩膀上，双手握住杠铃，面部受压向上举至头部，然后慢慢放下。这种方法还包括杠铃提肩、杠铃弯曲等。，可以有效的瘦手臂。
