杠铃的健身方法有杠铃弯腰、立正、颈后蹲等。杠铃弯曲可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉，立正可以锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，蹲在脖子后面可以锻炼大腿肌肉、胸大肌和下背部肌肉。不同的方法锻炼不同的位置。
杠铃弯曲是指以杠铃为支点，将前臂从腿前侧抬起至肩部，然后慢慢放回原位，重复操作。这个方法主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。
将杠铃放在肩膀上，双手将杠铃分开与肩同宽，掌心向上，将杠铃面朝上举至头部，然后慢慢放下。这个方法主要锻炼三角肌、肱三头肌、胸大肌和斜方肌。
将杠铃放在脖子后肩，双手握住杠铃两端，双脚分开与肩同宽，向前看。慢慢屈腿下蹲至全蹲位，再慢慢恢复站直。这种方法主要锻炼大腿肌肉、大臂肌肉和下背部肌肉，以及腹部、背部、小腿和肩部。
