妈妈把手彻底洗干净并剪短指甲，坐或站均可，以自己感到舒适为准。
02左手中指钩住挤奶器的手指挂钩，其他手指托住固定乳房和盛奶器。
03右手将拇指和食指放在乳晕外呈C状（这一个位置视每个妈妈的乳房条件不同而不一样，可能更靠近乳晕，也可能更离开乳晕）
04用拇指及食指向身体的方向轻轻垂直下压。压的深度以妈妈的舒适度为准。
05拇指与食指朝相对的方向挤压。挤压的节奏模仿你的宝宝吸吮的节奏会更好。
06直至你的乳房觉得松软舒适即可。一侧乳房至少挤压3-5分钟，待乳汁少了，就可挤另一侧乳房，双手可交换使用，以免疲劳。
