大基数应如何减肥

大基数的减肥还是在饮食和运动上，饮食上要保持热量均衡，摄入的热量要小于或者等于身体消耗的热量，还要配合运动。

饮食上早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个，午餐水煮鸡胸肉沙拉，晚餐：小番茄10个+坚果15克。

运动上需要计算好消耗的热量，可以在网上找一些减肥操开始，慢慢增加难度，每次保持30分钟以上120分钟以下的运动时长。

下载一些专门查询食物热量的软件，里边还能查询运动热量，每天可以记录进去，就可以帮你计算出今天的热量了，比如食物是什么，吃了多少，运动了多久，什么运动，这些都可以用热量值来衡量出来，最后得出消耗的热量和摄入的热量的差值。