早餐
早餐可以选择全麦面包，一个鸡蛋，奶制品和水果搭配就很营养丰富了。
午餐
午餐可以选择白米饭半碗和清蒸鲈鱼半条。白米饭吃半碗不会胖，而鱼肉脂肪含量少，能够帮助降低胆固醇，是很好的搭配。
清蒸鲈鱼做法：鲈鱼1条，葱、生姜、蒸鱼豉油、盐、油；将鱼弄干净，内外抹盐，放姜片；上热锅蒸10分钟左右；去掉盘里面蒸出来的汤汁，去掉旧的姜片；并在鱼上撒切好的葱丝和姜丝；另起炒锅，将油烧热，倒在鱼上，并倒入适量蒸鱼豉油。
晚餐
晚餐选择清淡的白灼青菜或者沙拉蔬菜水果，配点果汁就更好了。
早餐
早餐可以选择全麦面包，一个鸡蛋，奶制品和水果搭配就很营养丰富了。
午餐
午餐可以选择白米饭半碗和清蒸鲈鱼半条。白米饭吃半碗不会胖，而鱼肉脂肪含量少，能够帮助降低胆固醇，是很好的搭配。
清蒸鲈鱼做法：鲈鱼1条，葱、生姜、蒸鱼豉油、盐、油；将鱼弄干净，内外抹盐，放姜片；上热锅蒸10分钟左右；去掉盘里面蒸出来的汤汁，去掉旧的姜片；并在鱼上撒切好的葱丝和姜丝；另起炒锅，将油烧热，倒在鱼上，并倒入适量蒸鱼豉油。
晚餐
晚餐选择清淡的白灼青菜或者沙拉蔬菜水果，配点果汁就更好了。
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