早餐：
1、半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
2、混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。
午餐：
1、一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
2、茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
3、鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
4、两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
5、两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
6、鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
7、鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
8、混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。
晚餐：
1、煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）
2、两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
3、低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
4、鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
5、白水煮蔬菜。
6、两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
7、混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）
