感谢邀答。
首先你要意识到面对公众发言，紧张是正常的，是一个人正常的生理反应。
怎么缓解呢？给你分享一个公式紧张=期望/准备一般来说，我们的期望越高，比如越在意校长同事的看法，越在意自己的呈现，紧张感会越强，每个人都希望有不凡的表现，都想在职场中脱颖而出，所以期望高些也是正常的。
如果不想降低期望期望，那我们能做的就是提升准备了。
准备越充分，紧张感会越少如何准备呢？1.学习技巧，公众演讲是一个技能，它是可以通过学习和练习来提升的，你可以报名学演讲这个技能，通过学习演讲，积累自己的知识储备，做到平时有准备，战时才不慌。
2.会前准备，比如你可以针对会议话题提前准备可能讨论的问题及发言稿，在开会前自己录视频或对镜子多练习。
再比如发言前给自己更多的正向暗示。
虽然会议很多时候是即兴发言，但是也是有套路和有方法的，如果您愿意，我可以给你教一些即兴演讲的框架和技巧。
紧张感是能克服的，你需要的是跳出来掌握方法，再通过刻意练习就能实现。
