首先想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
注意事项１、呼吸要深长而缓慢。
２、用鼻吸气用口呼气。
３、一呼一吸掌握在１５秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）３-５秒，屏息１秒，然后慢呼气（回缩肚子）３-５秒，屏息１秒。
４、每次５-１５分钟。做３０分钟最好。
首先想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
注意事项１、呼吸要深长而缓慢。
２、用鼻吸气用口呼气。
３、一呼一吸掌握在１５秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）３-５秒，屏息１秒，然后慢呼气（回缩肚子）３-５秒，屏息１秒。
４、每次５-１５分钟。做３０分钟最好。
名师互学网 版权所有 (c)2021-2022 ICP备案号：晋ICP备2021003244-6号
