就是早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间。比如：早上７点吃早饭，午餐１２点，两餐之间相隔了５小时。
１、早餐：６点３０~８点３０。早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。
２、午餐：１１点３０~１３点。午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。
３、晚餐：１８点~２０点。晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔１２小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐可以进食一些饱腹感强，热量低的食物。
