自由倒立可不是平常人能做到的动作，需要专项训练才可以！而达到直体姿态一分钟以上，就属于倒立高手了。
自由倒立在瑜伽中被称为体式之王，在体操及各种追求极限的运动当中都是必不可少的动作。
但这个动作对于大多数普通人却是可望而不可及的。
因为这个动作要求训练者有足够的相对力量，特别是上肢肌群和核心肌群。
并且维持自由倒立还需要足够的技巧，没有经过专项训练是不可能完成的。
通常训练者需要利用墙体做辅助倒立，能够熟练完成适应倒立姿态提高相关肌力后进行自由倒立训练。
比如用墙体逐渐控制减少辅助来找到感觉，或者直接进行踢腿起倒立。
而身体为一个直线垂直于地面，完成标准的直体自由倒立才算掌握了这个动作。
完成这个动作后就要逐步的提高，有些时间的延长是技巧的。
熟练及力量耐力提高的表现。
如果能够完成一分钟以上则是不错的水平。
由此也可以进行更高难度的自由倒立训练，比如自由倒立撑或者单手倒立等等。
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手倒立还是很难的，我已经练了六个多月了，今年48岁，身高一米八，体重165斤，现在最多20几秒，每天都在坚持，以前都是香蕉型，现在可以调直身体了，{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 992, "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-p-0000/078eb214d548462cb0891c3eacd2b34e "thumb_width": 544, "vid": "v020168f0000br30eag858lt3vq9chd0 "vu": "v020168f0000br30eag858lt3vq9chd0 "duration": 9.497, "thumb_url": "tos-cn-p-0000/078eb214d548462cb0891c3eacd2b34e "thumb_uri": "tos-cn-p-0000/078eb214d548462cb0891c3eacd2b34e "video_size": {"high": {"duration": 9.497, "h": 992, "w": 544}, "ultra": {"duration": 9.497, "h": 992, "w": 544}, "normal": {"duration": 9.497, "h": 992, "w": 544}}} --}{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1280, "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-p-0000/1caccc59aa4b4176a470db549801147f "thumb_width": 720, "vid": "v02016260000br30eepdli3ggq198h30 "vu": "v02016260000br30eepdli3ggq198h30 "duration": 15.062, "thumb_url": "tos-cn-p-0000/1caccc59aa4b4176a470db549801147f "thumb_uri": "tos-cn-p-0000/1caccc59aa4b4176a470db549801147f "video_size": {"high": {"duration": 15.062, "h": 1280, "w": 720}, "ultra": {"duration": 15.062, "h": 1280, "w": 720}, "normal": {"duration": 15.062, "h": 1280, "w": 720}}} --}加油吧！
