提到拉伸，我们可能更多会想到双腿、手臂或者头颈。
而很少关注躯干的拉伸。
其实，躯干也是需要拉伸的。
而且拉升躯干，除了拉伸本身给身体带来的好处比如使身体柔软灵活，解除僵硬疼痛，使身体线条更优美外；对躯干的拉伸，还可以轻柔按摩腹部内脏，增加肠蠕动，促进骨盆区域血液循环等一系列好处。
躯干的拉伸和其他部位的拉伸一样，不建议借助外力强搬硬拉，而应该根据自己的身体情况循序渐进的拉伸，不急躁，不攀比，不强迫自己的身体做暂时还做不到的动作。
针对躯干不同部位，介绍一些简单实用的拉伸动作。
一、躯干前侧。
介绍4个动作，按拉伸幅度排列。
第一个拉伸幅度最弱，然后慢慢加强到最后的拉升幅度最大。
大家可以根据自己的身体情况来选择适合自己的拉伸动作。
1、眼镜蛇式俯卧在垫子上，双脚分开与肩同宽。
双手放胸部两侧，吸气，抬上半身向上。
呼气，抬头保持补充：不要追求抬起的高度，身体前侧有拉伸感就好。
2、桥式仰卧在垫子上。
双脚分开与肩同宽。
曲膝，脚掌踩地，指尖朝前。
吸气，抬臀部向上。
呼气保持。
整个过程中头颈不要转动，膝盖始终对着脚趾的方向不要内扣也不要向外撇。
3、骆驼式跪立在垫子上，双脚分开与肩同宽。
双手扶腰吸气延伸脊柱。
呼气双手依次找脚后跟。
保持3~5组呼吸后吸气双手依次扶腰还原。
再次强调在自己能力范围内做，颈椎不好的头颈不要过分后仰。
4、轮式仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽。
曲膝，脚掌踩地，指尖朝前。
双手放头颈两侧，指尖朝肩膀。
吸气抬身体向上。
呼气保持。
特意选了一个有人辅助的轮式，练习时注意安全，循序渐进。
二：身体后侧。
介绍3个动作，按由弱到强来排列。
1、婴儿式跪立在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
保持3~5组呼吸。
2、猫牛式四角板凳跪立，双手双脚分开与肩同宽。
吸气，翘臀塌腰，扩展胸腔抬头呼气，卷尾骨弓腰，含胸低头配合呼吸，做5~8组。
发现猫牛式才是真正的万能体式，腰椎不好的在吸气时不要翘臀塌腰，就直接做扩展胸腔抬头的动作。
3、下犬式可以从前面的猫牛式进入吸气双手推地，踮脚后跟。
呼气，臀部上抬到最高点保持3~5组呼吸如果腿后侧紧可以曲膝，让后背得到最大程度的拉伸。
三、侧腰。
拉伸身体前侧和后侧的动作，也可以同时拉伸到侧腰。
在拉伸侧腰时，一定要注意双侧腰等长伸展，不要拉伸一次的同时去挤压另一侧再专门介绍2几个拉伸侧腰的动作，依然从弱到强排列。
1、风吹树式站在垫子上。
吸气延伸脊柱，抬左手向上举过头顶。
呼气左手臂带动身体向右侧弯保持3~5组呼吸后吸气回正呼气反方向。
注意不要向一侧顶髋2、三角式双脚分开一条腿的距离。
左脚向外90度，右脚微内扣，髋正对前方。
吸气延伸脊柱双手体侧平举呼气手臂带动身体向左侧弯。
保持3~5组呼吸后，吸气身体回正，呼气反方向。
在自己能力范围内练习，右手可以搭在大腿，小腿或者落地，不要用左手去按左膝盖。
身体根基在两条腿上而不在左手上。
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白天的方法都说了确实很好，我说一个晚上的方法，晚上建议使用护脊床垫即昂首床垫，经常仰卧在斜面上矫正两三个小时，这是一种很好的拉伸躯干的方法。
拉伸完成后放上他带的定制枕头就可以当普通床垫使用了，这是我近年来所用的方法，真的很好，推荐给大家。
