我是一个医生，常常向有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人交代需要适量运动，发现很多人确实不太清楚怎样运动才算是适量运动。
那么，到底什么样的运动才叫适量运动呢？适量运动，从两个方面来讲，一个是运动强度，一个是运动时间。
1.运动强度。
其实也就是我们常说的中等强度运动。
主观上来说就是在运动时以感觉到不是很吃力，运动后不会感到疲劳、喘不过气的状态；客观上我们一般用心率来评估，运动时心率在[(220-年龄)×60%~70%]之间就可称为中等强度运动。
我们常做的运动有快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等。
2.运动时间。
要达到适量运动，一般需要每周达到的时间至少为150分钟，也就是每天至少20~30分钟的运动时间。
做到以上两点，基本上就可称为适量运动了。
希望我的回答能帮助到您。
我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。
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适量运动是指让身体感觉舒适，又能让全身肌肉得到充分运动的训练量，可以说是出一层薄汗，让你感到精力充沛，精神状态得到提升，机体运动灵活，既不是大汗淋漓，也不是一滴汗也不出。
适量运动的判断也可以用自己的感觉来判断，当你觉得动作迟缓，精神疲惫的时候，就是过量了，所以在此之前就要停止运动。
适量运动更多的还是对于保持身材和身体健康的朋友来说的，如果是想减肥或者增肌的朋友，就需要一些超量的运动来消耗体内的脂肪或更多的刺激肌肉的生长，但也一定要控制在身体能够承受的负荷之内，否则就会对机体造成伤害，适得其反。
适量的运动可以促进我们身体的血液循环和新陈代谢，保持身体各方面水平的稳定，避免脂肪积累和身体虚弱的情况导致各种疾病的发生。
比如说，每天半个小时左右的慢跑，对于保持身材就是不错的运动量。
而想要减肥的朋友，就要保持在每天半小时以上了。
每天适量的运动还可以促进身体内的新陈代谢，排毒，改善我们的心情。
特别是对于一些睡眠不好或者失眠的人来说，适量的运动可以有助我们的睡眠，放松肌肉和舒缓紧张的大脑，释放出白天的负面情绪和压力，这个时候是很容易入睡的，所以对于那些失眠的朋友们，不妨坚持每天锻炼一下。
适量的运动还可以增强我们的免疫力，特别是那些经常感冒发烧的人，是因为平日里锻炼少，抵抗力弱，免疫力差所导致的，如果能坚持锻炼一下，就不会经常跟感冒"打交道"了。
