通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢，基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响。
基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快，同样基础代谢慢除了减肥速度慢，对身体健康都有影响。
一，什么是基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
另外基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯和作息时间都有很大的关系。
人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常的，超出这个范围就会偏高或者偏低。
基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越慢。
二，如何提高基础代谢？1，增加肌肉比例。
提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都非常不错。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。
每天保持1500~1700毫升的饮水量，对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，提高体温。
有很多人常年手脚冰凉，这个也会影响到基础代谢。
体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
5，保持愉悦的心情。
平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处。
尤其是基础代谢比较低的时候，通过慢慢的改善和调整，慢慢的提高基础代谢，如果成天闷闷不乐，对生活和健康都带来很大的影响。
早上空腹喝生姜红糖水冲鸡蛋，然后做拍手操，双手举过头顶拍1000次，提升阳气，阳气足了，新陈代谢能力自然就强了，平时还可以多吃一些生姜当归羊肉汤，猪酒姜等祛寒暖身的食物，葡萄酒、甜酒也可以经常喝，每天10ml，有助于补气血。
