我是国家二级心理咨询师，俩娃妈，为您解答产后抑郁的问题。
我想从三个方面来讲，一是产后抑郁的原因和普遍性。
二是寻求专业医生帮助的必要性。
三是产后抑郁的调整方法。
产后抑郁的原因和普遍性产后抑郁一般是在产后的六周内发生，它的起因主要是因为在产后妈妈体内的激素水平像过山车一样从顶峰直落谷底，这种内分泌的急剧变化会让妈妈们在产后普遍出现短暂的低落、伤感、忧郁等情绪。
通俗的来讲，产后忧郁和感冒一样都属于一种疾病，是因为妈妈的身体变化产生的，这是产后抑郁的生物学基础。
另外，产后抑郁也有社会性因素。
比如，产后的生活环境不够好，像睡眠不足，经济上有压力，营养不充分都与之有关联。
而老公和家人的态度也很重要，如果有婆媳矛盾，夫妻感情不和等等状况也会诱发和加重抑郁症。
产后抑郁症现在很普遍，按照官方数据世界上已经可以达到20%，而一些非官方的数据，有60%的产妇表示在产后出现抑郁症状。
同时，较轻的抑郁症状会随着妈妈身体的恢复而自然消失。
所以，我觉得您首先要对产后抑郁有个基本了解，一方面不需要过分的担心，因为在产后出现抑郁的症状是很正常的现象，也不要总是吓唬自己，而是要积极的应对。
二、寻求专业医生帮助的重要性。
普通人没有专业知识也有一些对产后抑郁的基本判断方法，比如从躯体反应、情绪反应、对他人状态的变化和对自我评价的改变四个方面观察。
但是，我还是建议您去找一位专业的医生进行判断。
原因有二方面。
1、专业医生可以给予您准确的判断和治疗方案。
如果状况不严重，那就是给了你一颗定心丸，回家好好调养就行，不会因为东想西想吓唬自己。
而如果状况稍微注意重一点，一定要配合药物的治疗，有中成药也可能是西药，医生可以给予专业的治疗，这时候单纯靠自己在家调整就达不到效果。
2、专业医生会向你的家人解释这个问题的机制，告诉你的家人必须对你给予帮助和支持，因为这就是一个疾病，要正确对待。
因为我国很多人对产后抑郁的认识不足，导致很多产妇的家人都不能够理解这个问题的重要性，有人觉得产妇是矫情，有人觉得产妇得抑郁症很丢人，还有的人根本就不关注导致产妇获得不了必要的帮助。
这些情况都是可悲的！所以，我会建议产妇怀疑自己得了产后抑郁时，一定要拉着家人去专业的大医院直接找医生诊断，因为权威总是更有说服力。
我见过太多没有文化知识还要对产妇瞎BB的人被医生或者护士一顿训后才知道自己应该做啥的，这比你自己说多少句可能都管用。
三、产后抑郁应该配合的调整方法。
还是要强调一下，如果真的得了产后抑郁，而且情况比较严重的话，一定要配合医生进行药物治疗。
另外，在家中也可以配合其它一些心理治疗的方法。
1、倾诉宣泄法。
让产妇把所有的不满和委屈都说出来，大哭一场，而家人一定要给予“绝对的倾听”，千万不要试图讲道理，只要理解和包容她就可以了。
2、行为调整法。
就是让宝妈做一些能够让自己放松和愉悦的事情。
比如说，曾经有报道，一位90后的妈妈通过给栏杆织毛衣挂玩偶治好了自己的产后抑郁症。
再比如说，和老公经常拥抱，身体接触会产生多巴胺，让人心情愉悦。
3、自我实现法。
在家中待的不愉快或者带孩子让自己心情特别郁闷，那不如尽早出去工作，将注意力转移出去，通过自我实现降低焦虑和抑郁。
比如说明星谢娜和张嘉倪都表示在产后尽早恢复工作避免了抑郁的问题。
4、其它辅助疗法。
比如听能让自己开心的音乐，进行能让身心放松的精油按摩，去旅行等等。
总结一下，这些辅助性的心理治疗最重要的一个是妈妈要学会放松自己，另一方面就是家人要充分的支持和帮助。
希望我的解答能够帮助到您，祝您尽快找到那个健康快乐的自己。
关注、点赞、转发、收藏都是对我的鼓励，谢谢！我是“豆妈逗娃”，国家二级心理咨询师，曾经的教书匠和班主任，青云计划获奖者，多平台原创作者。
一个走过南闯过北，努力探索人生和世界可能性，超有烟火气的俩娃妈。
怎么判断自己是否产后抑郁？我控制不住的难过，哭泣，怎么办？好害怕，又好想变快乐点？产后抑郁症是什么：产后抑郁症（postpartum depression）是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。
发病率在 15%～30%。
典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。
其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别.分享一个产后抑郁的案例：【女子因家庭问题带两幼娃跳楼全部身亡,留下遗书看哭网友】1月6日晚20点左右，在湘潭河东纳帕溪谷住宅小区内，一母亲因为各种家庭问题和丈夫对她的家暴，带着两个年幼的孩子从小区某栋13楼跳楼自杀了。
母亲与三岁的大孩子当场死亡，几个月的小娃被送往一医院抢救，但最终抢救无效，也离开了人世!附死者生前全部遗书!她在遗书中写道：她经历了太多太多，生产前被丈夫怀疑患了性病，夫妻三观不和、老公出轨、公婆的不谅解、多次家暴、产后抑郁……她以前工作的时候年收入十几万，可因为家，因为孩子她选择辞职在家做家庭主妇。
结婚后她没有工作收入，孩子都是自己的妈妈带，她说之所以要连孩子带走，是觉得孩子在一个经常吵架的家庭里不会幸福，她不接受离婚，也是因为她现在没有工作，在中国这样的情况肯定会把孩子判给丈夫，而她更不能接受和孩子分离，所以选择了自杀！一、产后抑郁症的原因有哪些？内分泌落差性变化：怀孕期间，体内内分泌环境发生了很大变化，大多孕妇在整个孕期心情很好、愉快，尤其是孕晚期生产前达到高峰期，但是产后24小时内，体内激素水平急速下降，这个急剧的变化是产后抑郁症发生的生物学基础。
相当于一个人刚得到中500万彩票的好消息后又被一个噩耗重重摔下来一样。
这种剧烈落差一般人是无法承受的，再加上其他的外界因素的促成而导致产后抑郁的发生。
孕产阴影：孕妇生产前心情愉快，在生产时、因为难产、难产、滞产、使用辅助生育技术、第一产程时间长、阴道助产、再加上产后的各种并发症、手术等给产妇一种突然心情低落的感觉，间接性带来心理上和身体上的不适感，甚至恐惧感，导致生理和心理上的应激增强，诱发产后抑郁症。
外界因素：比如产妇本身性格偏执、孤僻，脾气不会控制，容易生气，动气，凡事往坏处想等；生孩子前准备不充分，生完孩子后心里落差大，不能进入母亲角色、睡眠不足、月子期间照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系不和、婆媳关系、缺乏社会支持、家庭经济状况、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况等各种外界因素，均与产后抑郁症的发生密切相关。
二、产后抑郁症的表现有哪些？表情忧郁：正常产妇因为孩子的出生会很高兴，面带笑容，而产后抑郁症的产妇面无笑容，无精打采，对什么都没兴趣，家人说话也不想搭理，一副谁惹她生气很不高兴的样子。
还常常自我感觉很孤独，很委屈，认为无人关心刚生完孩子的自己。
爱哭、易流泪：莫名其妙的哭，或者看到谁照顾宝宝一点不顺意就开始哭，沟通时语气稍不注意就委屈开始哭等各种不良表现。
莫名发脾气：总是因为小事情发脾气，尤其是在照顾宝宝和夫妻关系问题上，发脾气后情绪持续低落状态。
有时候会对宝宝的健康状态太过于在意而忧心忡忡！自我贬低：常常自责，担心不能照顾好宝宝，甚至自暴自弃，自罪感，觉得生活没有意义，常常望向窗户外，对身边的人充满敌意，与家人、丈夫关系不协调。
要么就一直担心家人照顾不好宝宝，要么就不愿意别人抱孩子。
对宝宝疏远：不想喂宝宝或者拒绝哺乳宝宝，认为是宝宝让自己变成这样的，甚至不想抱和接近宝宝，严重的产后抑郁症患者甚至会有自杀和虐待孩子的想法！身体状况：总是疲惫，失眠，睡眠质量差或嗜睡，体重明显增加或减少、易惊醒、吃饭没有食欲等症状。
三、产后抑郁如何自我调整？自我认识：要认识自己的价值观，不要认为自己是没用的。
生育是女性的权利和价值股表现形式，不必纠结这个自然规律。
自我鼓励和表现：自恋，多多自恋。
自我欣赏，发现自己的特长并利用起来，多看看美好的事物。
趁着产假不如关注一下工作方面的事情，准备全面的焕然一新回到工作岗位去。
心理方面：就诊心理医生，对患者的遭遇进行同情和安慰，以此消除患者的心结，打开心扉。
人际交往方面：和患者关系好的亲朋好友应帮助产妇改善她的社交方式和方法，表现出和患者关系很好的场景，促进患者改善心情忧郁的现象。
转移注意力：不要把心思集中在孕产和产后恢复上，做一些自己喜欢的事情，比如听歌、唱歌，凡事不要转牛角尖，只要是让自己开心的事情尽管去做吧。
运动和倾诉宣泄法：产妇在家可以做产后恢复保健操、产后愈加，分泌大脑的多巴胺，有助于心情保持愉悦感。
同时可以和一些关系好的朋友聊聊天、聚聚会，说说自己的想法和事迹，以倾诉、“倒出垃圾”的方式宣泄你的不满和抑郁！药物治疗：产后抑郁的代表药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。
应特别注意药物剂量，从低剂量开始，逐渐增加至足量、足疗程。
四、产后抑郁如何预防：产前学习：孕晚期孕妇空闲时间可以多学学关于分娩、孕产、产后恢复、保健、新生儿护理方面的知识理论。
大都从书籍、网络、保健医院可获取。
为生产做充足的准备。
家人关注：家人月子期间应随时关注产妇的精神状态和情绪问题，避免心理上过度刺激和语言上指责，平时应多多关心、沟通交流。
针对性观察：对于生产时因为各种原因导致难产、阴道撕裂、侧切甚至胎儿死亡、畸形等产后并发症的产妇，因为身体上的巨大伤害导致心理对生产和生育造成恐惧感，家人应做针对性的密切观察，给产妇更多的关心和心理疏导。
结语：很多产妇自己都不知道有产后抑郁症，且大多患者在患病初期人际表现、饮食起居似乎与常人无异，不通过专业和密切的观察很难发现。
还有的产妇经过一段时间的沉淀后会自愈。
所以家人的关心和观察尤为重要，特别是作为丈夫在这期间起着极其重要的疏导和治愈作用，多多关心产妇吧，尽最大努力降低产后抑郁症的发生率！大家好，我是正在育儿道路上努力前行没事爱育儿的幺妹，欢迎大家多多关注我，一起讨论、分享专业的孕育知识！文字为原创，手打不易，抄袭必究！图片来源网络，若有侵权请联系删除。
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