用鼻子，因为鼻腔血管丰富，而且分泌液体，这样就可以调节进入肺内气体的温度与湿度，避免干燥的冷空气进入气管和肺内而引起咳嗽。
跑步到底该用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸？跑步是对我们身体健康很有益的一种有氧运动，有氧运动就是在氧气充分供应的情况下的运动，所以呼吸方式是很重要的。
下面给大家普及一下跑步时呼吸方式的知识： 1.单用鼻子呼吸是肯定不够的，这样会很累也坚持不下去，身体吸收的氧气会不足，要学会从牙缝中吸气，用鼻子和嘴配合呼吸用来缓解呼吸肌的压力，但是嘴巴不能张的太大，最好是能够口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸要做到均匀有节奏，呼吸短促有力，适当有深度。
2.呼吸节奏与步伐配合，跑步时，人们习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才是最好的，通常开始跑的时候是每三步一呼，三步一吸，在保持速度的情况下会感觉呼吸困难，就需要调整为更低频率，才能感觉跑的很轻快很舒服。
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3.加强呼吸深度，这也是很多朋友在跑步的时候不够注意的一点，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而且急促产生呼吸困难跑步无力的感觉。
有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气深度。
当长跑的时候，只有适当加大呼气深度，才能最大限度的满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才能更多排除废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，能量增加。
呼吸是长跑中一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整的好，可惜提高最少20秒的时间。
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