平时

高血压的预防与治疗 (1)注意劳逸结合。

要想防治高血压带来的危害，最主要的环节还在于早期预防，预防是处理高血压最有效的方法，否则等出现并发症就为时过晚。

总的说来，血压大于正常高限(收缩压为130-139mmHg或舒张压为85-89mmHg)的人中，约有41%将 在4年内发展为长期高血压。

所以血压大于正常高限的人群也应接受降压治疗。

由于大脑皮质过度紧张是发生高血压的重要因素，因此，建议在生活上高血压病人要结合病情适当安排休息和活动，每天要保持8小时睡眠与适当的午休，并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步，这对绝大多数高血压病人都是适宜的。

当然适当地做广播体操，打太极拳，对保持体力，促进血压恢复也十分有好处。

轻、中度高血压病人骑自行车、游泳也未尝不可。

注意保持大小便通畅，养成定时排便的习惯，老年人及重度高血压病人，最好在医生指导下安排活动，切不可逞强斗胜，贪一时快活而造成终身遗憾。

对于一些能引导起高血压的疾病，应该尽早到医院治疗。

(2)注意合理饮食。

高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意饮食结构的合理搭配;饮食不宜过饱、过快;最好忌不良嗜好，如烟、酒等。

从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。

研究结果表明，在人群中约有20%的人就是由于食盐过量而患有高血压，这部分人医学上称为盐敏感者。

此外，还有一些食品是天然的“降压药”，平时注意适当进食有助于降压。

它们是: 香菇 研究证实，香菇可降低血内胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是防止心血管疾病的理想食物。

牛奶 含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。

此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

生姜 生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。

甲鱼 具有滋阴、进补作用。

实验证明，甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。

海带 海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收;海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协同作用产生的降血脂效果极好，有很高的食疗价值。

苹果 含极为丰富的果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚焦的作用。

有报告指出，每天吃一两个苹果的人，其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。

燕麦 含极其丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%。

维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。

北京20余家三级大医院经过多年的临床研究证实，燕麦确有明显的降低血清总胆固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。

(3)药物治疗。

对于那些一般预防措施无效者，就需要积极药物治疗了。

当然服药也不是随便了事，必须遵照有关原则来进行。

建议高血压病人平时服药切勿间断或断断续续，坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率。

由于存在个体差异，需在服药过程中不断摸索，以求最小、最合适的剂量而获得最佳的治疗效果。

对于药物的选用，目前主张利尿剂和β受体阻滞剂联合服用，可以降低舒张期高血压病人的心血管事件发生率和病死率。

老年人不应单独使用β受体阻滞剂，除非并发症需要用β受体阻滞剂。

早期高血压患者或老年患者开始可以先用利尿剂治疗，单纯收缩期高血压还可选择用二氢吡啶类钙拮抗剂，如卡托普利减少心血管事件发生率的效果似乎与利尿剂和β受体阻滞剂一样好。

为了保证血压在一天中相对平稳而不波动过大，建议首选如络活喜一类的长效制剂药品。

由于降压药的品种较多，有的作用于β受体，有的为血管紧张素Ⅱ拮抗剂，如选择不当容易发生副作用，建议患者还是在医院明确诊断，遵医嘱用药比较安全。

经过治疗，对于各期高血压病人，应将收缩压降至＜150mmHg，舒张压降至＜90mmHg最为理想。

高血压病的注意事项 高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒烟限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。

一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2. 高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠) ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜) ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子) 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。

烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。

高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。

如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。

少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。

这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。

每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入:如海带，紫菜，海产鱼等。

二 适量运动 运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。

”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动，才会有帮助。

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项: ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖，防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所:如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。

研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。

不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 8、不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

六 按时就医 ①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。

如病情危重，请求救120急救中心

是有这个情况，说下我爸爸吧，因为我们都在广东这边工作，父母一直在老家农村，因为要照顾奶奶，还有外婆两个老人家，他们就在农村除了种那些农作物之外，还做点小生意，身体一直都可以，还赚了些小钱。

后来，2010年到11年那两年，90岁的奶奶跟84的外婆都相继去世了。

因为我们姐弟在外面工作一年到头也难得回去，父母因为思念我们，也想能多见得到我们。

于是就在2013年都出来到广东。

我们给他安排好住宿，带他们附近转了转，熟悉了下环境，让他们给我看下小孩子弄点他们自己的伙食吃就行了。

然后爸爸在农村劳动惯了根本就闲不住，他就一二再的叫我们给他找份工作。

禁不住他的软磨硬泡，我只有带着他去附近看那些招工广告。

因为他炒得一手好菜，在我们村里但凡有红白喜事都是请他去主厨的，所以我就给他找了一家只有20多个工人的私家工厂，去做厨也不至于会很累。

那一年他58岁，有得事做还有一份收入，哪怕工厂厨房在五楼，他一天天都爬得乐呵呵的。

我问他“天天爬楼累不累啊？”他说：“这算什么累，年轻的时候百多斤重担都经常挑，从我们湖南老家步行到广东修铁路，什么苦都吃过也没觉得很累。

”确实，大家都知道60年代出生我们的上一辈都很能吃苦，不怕累。

那时连工厂老板都说我爸很年轻，看起来像刚满50岁的样子。

58岁了，毕挺的腰杆，高大槐梧的身材，又没掉牙齿、也没有白头发。

能提着两大袋菜一口气爬上五楼。

因为炒的菜比较好吃，为人又开朗随和，老板娘和员工都很喜欢他。

然后他在那个厂一干就三年，而且三年没请过假、没旷过工。

一年到头也没听他说哪儿痛哪儿痒过，感冒都很少有，每天下班回到家我们给他安装有热水器，他都不洗热水，10月份天气冷了，他还要洗冷水澡的。

老板的生意也越来越好，工人由最初的20多个增加到120多个人，老板给我爸的工资也由当初的2000元逐渐涨到3500元。

然后2016年底，我爸见到工厂的员工越来越多，他就去找老板谈，想要老板增加个人到后厨，并且把车间的卫生工作也一起承包下来，老板就都答应并且叫他自己找人，他就跟老板说把我妈叫过去和他一起做，然后还跟老板谈好俩个人一起一个月加多少工资这些，过了年上来他就准备和妈一起去帮他做，老板也很爽快都一一答应了。

然后腊月24日，厂里决定放假过年了，晚上老板在酒店设宴席请全厂员工吃大餐，下午就刻意跟老爸说好不用做晚餐，让他一定要去参加。

下午老爸就跟我妈说了声没什么胃口，但是老板盛情款待员工，去凑下热闹也好，回来的时候还说老板以及管理、员工都敬了他酒，他其实不喝酒的，就以茶代酒回敬了他们，因为这个厂也就是他年纪最大嘛，其他都是清一色的20岁左右到40多岁的青年男女员工。

老板也很年轻都很有素质，懂得尊敬老人。

腊月25号，我们一大家子就准备回老家过春节了。

收拾行李时，妈妈问爸：“要不要多拿几套衣服回去换洗？”爸说“不用拿太多，反正过了年就上来了，工资都跟老板谈好了。

”因为刚好孩子爷爷过大生日，我和老公就带着孩子回到了老公老家。

我爸他就说右胸口有点痛，而且没胃口，想回我们老家县城人民医院去检查一下。

他自己也没想到会有后面检查出来的那么严重。

结果一去医院检查：癌症晚期。

给我和弟弟一个惊雷，怎么也想不到平时身体一向都那么好的爸爸怎么突然就是癌症？而且还是癌王：肝癌晚期。

我和弟弟匆忙赶到老家县城医院，陪着老爸住院做各种检查和治疗。

主治医生给出的治疗方案：先做介入看能不能把它锁死不扩散。

谁知道做完介入老爸的病情迅速扩散了，身体素质也直线下降。

医院先后下了几次病危通知书，我们眼睁睁的看着老爸吃不下睡不着，身上插满了各种仪器，每天都在痛苦的呻吟…心痛得无法呼吸！陪着老爸在医院渡过了一个有史以来过得最凄惨最痛苦的一个年。

大年初二，医院又发了病危通知书，说老爸的血小板已降到个位，随时会大出血而去。

农村的老人最怕在外面过世，家族亲戚和妈妈商量了一下，给爸爸办理了出院，我忍不住眼泪汹涌而出…回到老家想象不出老爸最后有多痛，什么杜冷丁、止痛针几支都不管用，大年初四才六十三岁的他永远的离开了我们，从确诊到离去短短二十多天。

我至今都想不明白我们全家都没有乙肝史，身体健康的老爸怎么会得肝癌？正月初八是老爸下葬的日子，工厂老板打来电话叫老爸上去广东上班了，我用他的手机接了电话梗噎着说：“我爸过世了，老板您另外请人吧！”老板一下子也惊住了说：“怎么这么突然呢？大叔身体一直挺好的哦！怎么会呢…？”我无语，估计我爸他自己都不会想到身体一向都挺好的他不可能会这么快就走了，连衣服都叫我妈不用拿回去。

所以说长年不生病、不感冒的人，一生病就是大病这是真的，是有这个事实，故奉劝各位平时身体健康难得有毛病的人，也一定要记得每年定时体检，提前预防总归是没错，最后祝大家都身体健康，长命百岁！

我二姐夫，平常从不生病，经常说活了五十年就沒和药打过交道，可是有一阵子觉得浑身无力，连爬个楼都累得腿脚发软。

去省立医院一检查，确诊为白血病。

二姐夫身材魁梧，1米82的大个头，平常连个头疼脑热也没有，好像浑身有用不完的力气。

他是干装修的，忙活一天晚上也不闲着，在一个工厂门前摆摊卖点零食小吃什么的，人整天忙得连轴转，却从没听过他喊一声累，总是笑呵呵的说，力气就是用了再长，越用越有。

去年，他忽然有一阵子不愿干活了，先是觉得浑身沒劲，去干装修只能撑半天，下午就去不了了，他也没在意，以为是劳累过度，休息一段时间就好了。

可是后来发展到半天也撑不下来了，我姐慌了，催着他去医院检查。

因为平常身体太好了，他也沒拿着当回事，又心疼检查费，说什么也不去，只说过一阵子就会好了，可是，病情发展的很快，最后他连上楼都要走不动了，这才慌了。

去我们县医院一查，医生说情况不容乐观，建议去大医院看看，到了省立医院确诊为白血病，并且是恶性程度挺高的那种。

于是一家人辗转在各大医院进行治疗，先是化疗，后来又是频繁的输血，本来普通农民家庭就不富裕，这一下把一辈子从牙缝里省的钱全都花光了，还欠了不少钱。

当时他的求生欲望非常强烈，于是刚刚大学毕业的外甥干了好几份兼职挣钱，我们姐妹几个也都尽自己最大的努力提供经济帮助，但终究是回天无力，在今年的四月份去世了，从确诊到病逝只有一年多。

他刚开始生病的时候，熟识的人都不敢相信，因为平时都开玩笑的说他壮的像头牛，没想到一得病就是绝症。

也许就是因为平时从不得病，而忽视对身体的保养，又因为挣钱不易，平常也不舍得做个体检，所以一生病就发展到了很严重的程度。

他这一走等于家里的顶梁柱倒了，我姐因为眼看着爱人的生命慢慢衰竭，承受不住经济和精神的双重压力得了抑郁症，外甥只有26岁，要还债，要照顾生病的母亲，活得十分辛苦。

所以，身体健康永远是第一位，为了你爱的人和爱你的人好好爱惜自己。

平常身体再好也要注意保养和体检，不要透支生命，你用透支身体换来的钱，终究会还回去。