每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想，那就是臆想不费时不费力地减下自己想减的体重，瘦成一道闪电。
但是这可能吗？今天你要问 减掉1kg肥肉究竟要多长时间？首先，你知道1kg肥肉究竟有多少吗？普及一个小常识：1kg脂肪提供9000kcal热量，减掉1kg肥肉需要7700kcal的热量缺口。
我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
而白饭 1碗约150克为220卡；慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。
每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入; 每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，这大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。
这下我们就知道了，通过适当的饮食控制加上科学的运动才是减肥的最佳方法。
减肥的目的是为了减少脂肪，让自己的身材看起来更美好，而不是一味追求体重下降。
在体重快速下降的同时，肌肉和水分都会被丢掉，身体的代谢率会下降，很容易变成喝凉水都长胖的体质。
既然说到减肥，又有哪些运动能有效帮助燃烧脂肪呢？为什么我每天都跑十分钟步，跳绳十分钟，仰卧起坐一次连做10个，为什么还不瘦呢？因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。
一，关于运动，2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。
30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。
20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。
二，关于饮食1、请适当降低热量摄取而不过量 2、减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉3、减肥期间饮食注重提升蛋白质的摄入以上推荐的这些有氧运动都是很好的燃脂运动，再搭配15分钟左右的力量练习，肯定能瘦体脂，练线条，你想要的变瘦也就很简单了。
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我一直坚持运动，但一直保持在110斤，想要瘦下来5-6斤都难，运动不一定有马甲线，但确实没有赘肉，坚持运动也是女人终身的事业，不是为取悦谁，只为做最好状态的自己。
