我结合自己十多年的游泳经验，谈谈我的体会和认识 。
第一 ，初学者游泳的时间和距离不宜过长 。
我是大概在2013年开始学习游泳的，一直坚持到现在，每个星期坚持游泳两次 ，每次游泳的时间一般都在一小时30分左右 。
根据我的经历 ，对于初学者，游泳的时间和距离不宜过长，一般控制在一个小时左右即可 。
为什么这么说呢 ，因为初学者对游泳的技巧不是掌握的很到位 ，所以在水中做每一个动作，耗费的能量都比较大 ，消耗的体力比较多 ，人容易疲劳 。
根据我个人的经验 ，我建议初学者在水中游一个小时，游1km~2km即可 。
第二 ，从某种意义上讲，游泳的技巧决定了你游多长时间和游多远距离 。
游多长时间和游多远距离 ，游泳技巧起着至关重要的作用 。
因为你掌握了一种或者几种游泳姿势 ，你可以采取一种消耗体力最小的游泳姿势 ，这样消耗的体力和能量比较少，游泳起来很轻松，不容易疲劳 。
比如，有的人通常在水中采取蛙泳的姿势，腿蹬一下可以在水中飘一到两分钟 ，一点儿也感觉不到累 ，这样的话，你游泳的时间和距离可以适当的长一些 。
你对游泳的技巧掌握的不是很到位，比如自由泳 ，如果动作做的不到位，消耗体力和能量大，人容易疲劳 。
所以你在水中采取什么样的泳姿进行游泳 ，消耗的体力和能量都决定着你游多长时间和游多远距离 。
第三 ，游多长时间和游多远距离因人而异。
前些年，我在水中一般是游几分钟休息几分钟 ，那时，因为我对自由泳的技巧掌握的还不是很到位 ，消耗的体力和能量比较大，所以人很容易疲劳 。
后来我每次在游泳中，我不断在水中练习学人之长，补己之短 。
我的自由泳有了很大的进步 ，动作越来越到位 。
现在每次游泳先坚持50分钟的自由泳 ，中间不休息 ，50分钟的自由泳游完以后，休息五分钟 ，然后在再游十分钟的仰泳 ，最后再游三个蝶泳 ，这样下来每次游泳的时间一般都在一小时30分钟左右 ，游了多远的距离，估计我游的距离应该不短，具体没有测算过 。
所以对每一个人游多长时间和游多长距离不能一概而论，只能因人而异而已，适合自己的就是最好的 。
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这是我最近的游泳记录。
最近一周算比较频繁了，年游泳次数不超过150次。
运动量没办法再大，因为我每天还有约15000步左右的徒步运动。
速度也是刻意控制的，因为不想心率太高。
运动量太大，或者速度太高，对我来说，会影响到静息心率，静息心率会显著增加，体力透支难以恢复。
基本都是蛙泳连续游，如果采用爬泳，速度会快不少，但体力消耗也大不少，蛙泳对我来说，可以比较容易控制节奏，比较省力，运动心率也可以控制在130以内。
