BCAA（支链氨基酸），这个是健身健美人士千万不能缺少的氨基酸，在大运动量锻炼的人群当中如果不想把辛苦锻炼出来的肌肉被自己的不小心给整没了的话就服用BCAA吧，它会巩固你的锻炼成果。
BCAA是任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。
因此有一点非常重要，那就是如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。
BCAA（Branched Chain Amino Acid, 支链氨基酸）是人体八种必需氨基酸中的三种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，在人体游离氨基酸库里含量并不高（必需氨基酸的含量才占细胞中游离氨基酸总量的10%不到），其中亮氨酸的生理活性最强，最具实用性（BCAA产品中亮氨酸的含量应该高一些）。
BCAA的作用：1、抗疲劳BCAA同色氨酸进入大脑的载体相同，存在竞争关系，而色氨酸正是在脑内生成5-羟色胺（5-HT），产生中枢疲劳感。
所以有一个指标：BCAA/5-HT，值越低，机体抗中枢疲劳能力越弱。
运动过程中BCAA的代谢加快，使所有游离氨基酸中代谢速度最快的，当然进入脑内的速度也加快了。
如果BCAA水平较低，导致BCAA/5-HT值降低，容易疲劳。
应用1：为增强抗疲劳能力，提高锻炼效果，应该在较长时间、中等强度以上的运动之前、之中补充BCAA。
应用2：运动后补充BCAA，可以帮助消除疲劳，虽然效果显然不如谷氨酰胺（L-GLU）来得实在，但是对促进肌肉组织的修复绝对是必需的。
2、抗肌肉分解较长时间的运动（一般超过45分钟）中，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例将升高一倍（可达10%~15%）。
其中BCAA供能的速度和效率使所有氨基酸里最高的！所以保持肌肉细胞中较高的BCAA水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义！3、促进肌肉恢复由于运动过程中BCAA的消耗量较大，作为必需氨基酸，运动后各种组织，尤其是肌肉组织的修复显然离不开BCAA的参与。
应用3：为了保护肌肉，降低力量训练时肌肉分解，BCAA应该在运动前服用。
运动后服用BCAA则可以促进蛋白质合成，有助于身体恢复；4、生氨作用BCAA代谢率较高，同时产氨效率也是很高的，所以会增加机体的氨负担。
在运动中，机体代谢水平提高，对氨的耐受力也相应有所提高，所以只要补充的不过量，运动前补充BCAA是利大于弊的。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！什么是BCAA支链氨基酸？我们的身体在运动中都是“破坏”，想达成我们的运动效果，就必须要靠营养补充。
其中很重要的营养素就是蛋白质，我们也都知道蛋白质对运动修复的重要性，不论你是从事增肌还是减脂。
为什么增肌都被安利要吃BCAA支链氨基酸？结论先行：因为BCAA可以保护肌肉，减少肌肉分解，同时也是合成肌肉的重要组成部分。
我们先来说说，BCAA和蛋白质的区别。
打个比方，就像乐高玩具，蛋白质是个成品，氨基酸就是组成这个成品的拼块儿！身体的蛋白质很多样（肌肉蛋白，胶原蛋白，血红蛋白等等，不同的身体组织需要不同的蛋白质），不同的蛋白质就好比是这些拼块儿拼出的不同成品：房子啊，大汽车啊… 是不是和氨基酸与蛋白质的关系很像？那其中有8块必须的拼块儿（人体必需氨基酸）， BCAA就是这8块中的其中3块！（亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸），它是肌肉蛋白的重要组成部分！没有了这三个重要拼块儿，肌肉修复的时候没有原材料，就好比臣妾做不到啊！和蛋白粉有什么区别呢？蛋白粉里的主要成分是乳清蛋白，是蛋白质哦（蛋白质就是乐高玩具里的成品哦）不是仅仅BCAA的三个拼块。
我们在运动中“损伤”的也不仅仅是肌肉，还有方方面面需要修复的身体组织细胞。
乳清蛋白中的蛋白质进入身体，吸收的过程就是要先把它拆掉，变成氨基酸（拼块儿），身体组织再根据自己的需求拼插需要的蛋白质（成品），因为乳清蛋白的拼块儿和我们人体需要的特别相近，所以吸收好，被用作蛋白粉的原料。
可是如果只补充BCAA，就好比只有最重要的拼块，但是没有其他，也不能拼成想要的大房子，大汽车哦～谢谢你阅读到这里，希望可以帮助到你吼～！
