谚语“冬练三九、夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。
对于年轻人来说，冬练三九、夏练三伏就是要在最恶劣的环境下锻炼其意志及体魄。
但对老年人或者有高血压、糖尿病等慢性病人群来说，“冬练三九”“夏练三伏”则就不太适宜了。
众所周知，三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。
老年人脏器功能减退，其体内的水分比年轻人少15％左右，因此抗热能力远远低于年轻人，而可能导致中暑等情况的发生。
三九天，是一年中最寒冷的时节，气候寒冷、浓雾笼罩、路面湿滑，这样的严寒的天气，可增加老年人摔倒、血管收缩导致血压升高，甚至发生急性心脑血管疾病而危害健康。
老年人及高血压、糖尿病人群我们建议其增加运动，可以有助于健康，但是应合适选择锻炼的时间、锻炼的方式。
而不应该在最恶劣的环境去锻炼，以免发生意外而危害健康！我们建议老年人的锻炼时间应避开最寒冷、最酷热的时间段，炎热的夏季可选择清晨或傍晚运动，寒冷的冬季应在天机暖和的中午锻炼较为适宜，锻炼的方式可以选择慢跑、散步、太极拳、广场舞、游泳等有氧运动为主，锻炼时间以半小时到1小时为宜。
“冬练三九，夏练三伏”真的好。
人是来自地球，地球是万物互生，人离不开春夏秋冬，不管你多有钱，使用多好的空调暖气，最终都要面对自然的热与冷。
因此如想获得健康的身体就必须经常与自然接触，在自然中练习，你能改变的是自我，不能改变地球。
利用空气、日光、水等自然条件锻炼，本身就是中国“天人合一”的思想，作为最寒冷的“三九”天，运动不仅可以磨炼意志，也可以使机体能量不会散发太快，特别有利于体能、耐力、心血管的承受力。
冬天温度低，人在进行运动时，机体通过增加产热而减少散热来维持体温的恒定，这种生理调控特别有利于力量以及耐力的储存。
反之，夏天一般更适合进行速度、灵敏类技巧训练，因为夏天气温高，神经容易兴奋，人体散发热量也非常快。
所以传统养生文化里说；春生、夏长、秋收、冬藏。
举个例子；在寒冷的冬天，当一块冰放在肢体上，即刻就能看到皮肤变白，血管受寒冷刺激之后发生收缩，然后把冰拿开，有锻炼的人皮肤由于血管扩张很快，迅速就变红，没有锻炼者的皮肤要经过稍长的时间才能变红，表示血管扩张很慢。
