1克脂肪含有9大卡热量。
体重不同、运动强度不同单位时间消耗的热量都不尽相同。
假如一个体重60公斤的人，以6分左右配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量约为600大卡。
不同速度走跑1小时消耗的热量(大卡)： 人体在运动过程中大部分时间都是糖和脂肪混合供能的，不同强度运动时糖和脂肪供能比例不同而已。
如果你1个小时跑步的配速是6:00，此时平均脂肪供能比例约为60%，那么60公斤体重的人跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量约为：600×60%=360大卡。
也就是说跑步1小时，大约可以消耗的脂肪为：360÷9=40克。
那么消耗1公斤的脂肪大约需要25天。
另外，还有要管住嘴哟！
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。
若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
