健康的锻炼，我给你的三个推荐或许跟其他人很不一样，但这些可都是我多年实践的“干货”，效果相当不错：1.乐观心态训练。
乐观心态是身体健康之源。
中医常说：通则不痛，痛则不通。
生活中太多的“不通”，大都是由糟糕情绪诱发的。
这种训练因为重在心态的调整，并不是靠常规的运动实现，所以很容易被大家忽视。
具体的做法是：在假期或者是周末时间，在家，把心中所有的杂事“清零”，然后或者翻看你最喜欢的小说、散文，或者翻看最让你捧腹大笑的笑话、漫画，让心在书的意境任意驰骋游走，高兴处可以放纵大笑，也可以手舞足蹈，把情绪完全释放在书之情节中，给心灵完完全全做一次“放松操”，以此丢弃所有的压力和忧郁，让开心快乐持久的充盈你整个心胸。
2.脑部健康训练。
“脑袋”是人体的司令部，脑部哪怕是有一丁点问题，都会影响你的整个身体。
所以经常做做脑部训练，是所有训练中最最重要的，但在现实生活中，能用心去做得可能是凤毛麟角。
我的做法共有两个连续步骤：一是早上起床前，仰躺在床上，双脚高抬做跑步状，两腿空蹬100次；二是做完空蹬100次后，平躺在床上，调匀呼吸后，抄起双手，由后脑勺到额头部位，前后按摩100次。
你做这两个动作的目的很简单，就是给沉睡了一夜的大脑以充足的血液，同时加快大脑间的血液循环，促进大脑健康，如果能够长期坚持效果相当不错。
3.有氧有情运动训练。
年龄大的人，不再适合大运动量的无氧运动，所以建议一早或者晚上，与爱人一起，或者在街心花园，或者在一处风景区（最好不要在马路边，因为汽车尾气太多），边呼吸着清新空气，边欣赏着湖光山色、柳绿桃红，边开开心心的说着悄悄话，散步聊天，路程不要太远，10000步足矣，感觉身体微微出汗最合适。
当然，上面三条只是多年来我自己坚持做的，训练的重点主要在心态、情绪和大脑，相信很多朋友还会有更多更好的运动方式，衷心希望我的建议能给大家以帮助！谢谢！
答：安全第一☝️延长全自理能力。
1、不管什么方式，健康是硬道理。
2、近几年，锻炼造成骨折、脑溢血、心梗发作等，比比皆是。
3、所以，安全第一☝️4、延长全自理能力，是老人的必修课。
5、生活质量的好坏，主要决定自理能力和退休工资。
