谢邀：有很多人认为自己年纪大了，劈不开了横竖叉了，实际是你没有真正的去练过，当然我有个教我大回环的老师傅，他用了两年时间，横竖叉全开了，他今年73了，首先你要打破年龄关，其次这个不一定是瑜伽基础，这个是韧带拉伸的最基本的动作，首先你要先热身，然后在做劈叉，我建议你先练竖叉，这个相对横叉要简单一些，有了竖叉的基础，在试着练横叉，横竖叉都开了，就是一个扭身动作，竖叉变横叉。
具体来说，劈叉先拉抻筋，压腿，大腿内侧的筋，还有一个筋是影响朝天蹬的关键，很多人不知道，为什么有的人横竖叉都开了，朝天蹬为什么还要用手扶着，你想过么？这其实就是小筋没有拉到位，小筋其实就是小腿肚子内侧的筋，如下图所示当然这是刚开始的拉伸，到入门级就是整个脚掌水平于立面上，然后往前压腿，感觉小腿肚子紧绷，酸麻，逐渐的压就开了，这两个部位的筋一旦拉开了，在练横竖叉就轻松加愉快了
