简单，力量训练+高蛋白摄入
进行大重量训练，每天一个部位两组，每组4-6次，每天吃4个鸡蛋白，蛋黄扔掉。我一个月左右体重增加15斤，就是在健身房练出来的，只练上半身
肩膀的问题做俯卧撑就可以解决，辅助压肩
所以你寒假去办张健身房的卡，隔一天去一次，其中一次练肩膀和腹部，另一次就练胸部和手臂，具体动作规范你可以咨询健身房的教练，每个健身房都有的。
健身贵在坚持，流了多少汗，才会有多少收获，也要注意科学健身。
最后，要有充足的睡眠
祝你成功
名师互学网 版权所有 (c)2021-2022 ICP备案号：晋ICP备2021003244-6号
