我已在头条多次提到减退的问题。
真正靠减肥而减肥效果一般不好。
自律的人就是坚决地管住嘴放开腿並不是件容易的事。
这是个长久的坚持。
三天不吃饭，一顿吃三天。
那会更肥。
肥胖也和基因，年龄段有关。
如产后猛知，产后减肥，根本就没用。
另外很多人希望孩子多吃，能长高。
其实小孩如果过胖，长大后很难减下来。
小孩肥胖是细胞的数目增长。
成年肥胖是细胞体积的增长。
如小时细胞已经增长过度，长大了在数量多的细胞数目冲再增加体积。
这种情况是不易减下去的。
在发达国家，挺拔的身材，标准的体型是有教养的表现。
象高社会地位的人决不会大腹便便。
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题如何真正减肥？好像是个永恒的话题哈哈提高基础代谢率！才是减肥真正健康有效的手段！1、什么是人体基础代谢率？2、影响基础代谢率的因素有哪些？2、怎么提高基础代谢率？一，人体基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
通俗点说，就是你一天啥都不干，躺着床上能消耗的能量。
人的热量消耗里面，基础代谢消耗是占到了60%到70%。
所以对于减肥来说，提高人体的基础代谢率是个很好的实现热量差口的手段。
二，影响基础代谢率的因素主要有年龄，性别，瘦体重，激素等很多因素。
一般情况下女性的代谢率比男性的低，所以女性相对于男性更容易长胖。
瘦体重是指去脂肪体重，这里主要强调肌肉，肌肉比例越多，人体基础代谢率越高，反之越低。
年龄，随着年龄增长，基础代谢率会慢慢降低。
内分泌激素，甲状腺激素、生长激素等都会影响人体基础代谢率。
三，如何提高基础代谢率1.增加肌肉含量，多做力量训练，保持一定的肌肉含量，躺着也会比别人消耗更多热量。
女性也不用担心自己会练得很壮，受雌性激素影响，女性是很难练出大块头肌肉的，只会使你更有线条和力量感。
2.有氧训练比如跑步，游泳，骑单车都可以提高基础代谢率，另外需要注意不用一直使用不变的运动方式，适时地转换不同的有氧模式可以更好地持续提高代谢，消耗脂肪。
3.拒绝长期节食，如果摄入的热量长期不足，人体自动启动节能模式，降低基础代谢率，以维持人体的消耗，甚至于以后你每天只吃一点，人体都会将它以卡路里形式保存起来，体重都不会下降。
4.摄取充足蛋白质和水分可以使你的基础代谢率提高，因为蛋白质主要分成是氨基酸，相对于脂肪和碳水化合物，消耗蛋白质需要更多能量促进消化吸收分解。
另外多喝水也是可以加快新陈代谢，提高基础代谢率的。
希望你认清减肥的本质后，可以学会科学健康有效地减脂，了解更多正确的运动健身知识，可以关注我，谢谢！
