建议你练习竖叉 同城直叉 或者叫一字马但有个前提是你要知道正确的压腿方法 如果方法不对容易拉伤韧带 或者造成腿部变型
学劈叉是先学竖叉好还是先学横叉好？注意什么？可以一起学，互不冲突，正好练习的时候就横竖一起练，都得慢慢来，横叉从青蛙爬开始，竖叉可以从压腿开始。
学劈叉是先学竖叉好还是横叉好？注意什么？我是瑜伽教练，我来回答你：竖叉横叉可以不分先后，一起练效果最好，可以互相促进腿部肌肉和韧带的伸展，更快练成竖叉和横叉！压腿时需要注意以下五大原则：1、正压腿是练竖叉的，侧压腿是练横叉的，压腿时髋部都要摆正，否则伤髋关节。
2、酸压痛止原则：每次正压腿、侧压腿时要循序渐进，听从身体感受，以防拉伤！3、压腿时长保证：压腿时间太短达不到效果，压腿时单腿时长要达到3分钟方有效。
4、动静结合原则：压腿时先采用动态弹压，达到自己最大限度后静态保持30秒。
5、三分压七分踢原则：正压腿后正踢腿15次，侧压腿后侧踢腿15次。
注意以上五大点，学劈叉就不会受伤，坚持下去，一个月下来一般就可以练成竖叉和横叉啦！祝您成功！
