小雪节气的应节美食有糍粑、腊肠、刨汤。养生的食物有：黑米、鲫鱼、乌骨鸡、山药、香蕉。
说到腌制腊肉，这是很多南方地区，人们在冬天几乎家家必备的美味。民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。人们则会杀上一头自家养的猪，将各个部位储存好，有的腌制，有的熏制，口味各不一。而刨汤千万不要以为这是甜汤，而是一种肉食汤。屠夫把年猪剥净往“净边”往案板上一搁，快刀斩乱麻，食物很快就制作好了。排骨萝卜、回锅肉、肠肝肚肺、猪血旺，油亮香浓的“刨汤肉”菜肴摆满了桌面。人们会在这时候欢聚一堂，一顿丰盛幽趣的“刨汤肉”酒席，满桌的酒席，清香四溢。当然这是一些部落的人们的习俗，云贵川地区比较普遍，追求的是那种热闹气氛。而小雪节气养生，刻不容缓。冷空气一到人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。但其实这是不对的，这时候天气干燥的，穿太多有时候还会适得其反，注意食物养生是很关键的，黑米、鲫鱼、乌骨鸡、山药、是冬天必备的养生食品。
