蹲马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。蹲马步一分钟相当于跑步多久呢?
一分钟深蹲等于跑步15分钟。蹲马时，要事先注意热身，不能强迫运动，如自身身体条件不允许，尽量不要做这种运动，以免使身体太劳累和受伤。长时间蹲马，不但能使人运动，功能提高，还能增强耐力，腰腿力量。
但是，没有运动可以起到一次或两次运动的效果。蹲着也是一样。这需要一定的过程和时间。一般来说，蹲马步2-3个月就可以看到运动的效果。需要注意的是，一定要掌握正确的姿势去练习，不然不仅得不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
