1、小腿双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
2、臂部脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。
3、将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。
4、坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。
5、单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。
1、小腿双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
2、臂部脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。
3、将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。
4、坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。
5、单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。
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