小伽语录：时间是世界上最公平的裁判时间是最公平的存在，每天每个人都只拥有24小时，但有些人将这24小时过得精彩纷呈，有些人则有些寡淡，一个人对于身材的管理更能够看出他对于自己生活的态度，今天，小伽为大家介绍体态瑜伽体式。
每天5分钟瑜伽，锻炼身体，塑造完美体型，拒绝长膘，每天都是元气满满的小仙女~开始练习瑜伽前，做好热身运动，将身体做好充分热身才不会伤害身体，这个瑜伽体式，对于身体的柔韧性和力量都有所要求。
首先，将身体支撑与地面，双臂向前手臂与手肘保持一定弧度，手肘与地面垂直，支撑身体重量，收紧双腿，弯曲双腿，屈膝收紧，脚背紧绷直至膝盖与手臂相抵，支撑身体重量，调整好重心后，视线直视地面。
这是一个看似简单，但却未必所有人都能够做到的瑜伽体式。
这个瑜伽体式对于，大腿和腹部的拉伸有很好的作用，当你为腹部小赘肉困扰时可以多加练习。
双腿并紧，身体向前弯曲，直至身体与大腿相触，头部贴紧腿部，手掌握紧脚踝，保持30-60S。
练习这个与家体式需要较好的身体柔韧性，当你身体柔韧性足够好时，你可以尝试这个让你全身心放松的瑜伽体式。
首先，双腿分开保持与肩部宽一点的角度，将身体向前卧倒，是身体与地面想贴近，柔韧性不够们不要过于强求，会造成拉伤，当身体与地面贴合时，双臂置于双腿之下，保持15-30秒即可。
练习完上一个瑜伽体式，进入这一个大腿柔韧性要求较高的瑜伽体式，首先，将双腿放松坐于地面，双手置于两腿之间，此时，双腿向内扣，将右腿扣于左手手臂内侧，左腿扣于右手内侧，手掌打开，支撑地面，将身体支撑离开地面。
这个瑜伽体式，对于手臂的力量锻炼有很好的效果哦，如果，你还在为蝴蝶袖而烦恼的话，你可以练习一下这个瑜伽体式。
看完以上瑜伽体式，你都练习好了吗，下面介绍一个让你放松肌肉的瑜伽体式，全身心放松，运动完后，将身体放平，躺于瑜伽垫上，颈椎保持力量支撑，双臂自然放于地面，双腿慢慢向上收紧抬伸。
当你完成这个瑜伽体式时，视线保持与地面垂直，或者，闭上双眼，深呼吸，感受全身心的放松。
焕然一新的轻松。
放松身体后，感受一个拉伸腹部的瑜伽体式，对腹部的小赘肉进行专攻。
首先，平躺于瑜伽垫上，双臂向外侧支撑与地面，抬伸胯部将身体抬伸，脚掌向身体内侧收，使身体形成一个弧度。
人与人之所以千差万别，很大一部分原因是对于自我的要求不同，高标准要求自己，你会发现自己越来越优秀，倘若连你自己都改变不了你自己，那谁会让你改变呢？每天花5分钟练习以上瑜伽体式，坚持一段时间，它带给你的惊喜不止一点点呦，改变自己从每天的这5分钟开始。
理论上是可以的，不过先学会头倒立，可以感受身体倒置保持平衡的感觉，有利于手倒立的进步。
现对于零基础直接学手倒立，先学头倒立比较靠谱一点。
（头倒立比较简单，只要练习得法，大概几天就能掌握，掌握后再学手倒立也不迟，效果反而会更好）下面来讲解头倒立的练习方法。
刚开始练头倒立的时候，头部先用泡沫垫垫一下，这样头部不会那么痛。
还有就是先靠墙二三十公分练习，防止摔倒。
头倒立开始动作，有两个点需要注意。
一 脚跟手的距离要尽量靠近，二三十公分左右，这样会更省力，同时更容易控制平衡。
二 臀部要尽量抬高，到达平衡位。
头倒立完成的最终如上图。
双手跟头部，三点接触地面，形成稳定的三角形。
这时候，重心在这个三角形里面。
刚开始，尽量让身体往复测微微倾斜，通过手臂的按压，控制平衡。
这也是自由倒立控制平衡的一个方法，让身体往一侧倾斜，再通过手指按压保持平衡。
看完头倒立的教程，是不是感觉很简单。
那就找个墙面练习试试吧。
预祝你早日学成。
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