什么是岔气？
岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
为什么跑步时会岔气？
跑步岔气主要有以下几种原因：
热身不充分：当身体从安静的状态转变成动态时，如果未进行充分热身，运动者的机体及内部组织没有充分适应，就比较容易出现岔气现象。
运动前进食时机不对：研究显示，在跑步前或跑步过程中食用高糖、高脂、高纤维的食物会使岔气发生的可能性变大。此外，如果在运动前进食过多，并且没有足够的时间消化，也会增加岔气发生的概率。
呼吸没有节奏：短促的呼吸可能会导致岔气，由于每次呼吸时横膈膜会轻微的上升下落，韧带反复拉伸及长时间紧张，会导致岔气的发生。
冬天更易岔气：相比炎炎夏日，气温低的冬季更容易引起岔气。因为天气一寒冷，身体内脏进入运动的状态远远晚于肌肉。
跑步岔气了怎么办？
其实，在跑步时岔气只需要减速或者停下，就能有效缓解疼痛，除此之外，让身体尽量前倾去减轻横膈膜韧带拉伸程度，并用手去按压岔气的地方；慢慢深呼吸，降低呼吸频率也能够有效改善岔气症状；慢慢的做伸展运动，岔气也会有所好转；让别人在后背握拳由上到下轻锤能够使疼痛慢慢消失。
防止跑步岔气的方法
一、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
二、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
四、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
五、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。。
为什么没有运动也会岔气？
如果说运动导致岔气是情有可原，很多人没有做剧烈运动，岔气就是“躺枪”，就是突然间岔气，主要症状就是跨上胸下部位只要一深呼吸或者伸懒腰就疼，站着或者坐下不疼，但是平躺或者走路就会疼。这种情况是怎么回事呢？
其实，岔气不一定与剧烈运动有关，有的时候就是因为缺乏运动导致身体亚健康而岔气，当然也与劳累、饮食、睡眠不足、胃肠道疾病等有关，按中医讲，岔气属于气机逆乱，可以疏肝理气治疗，平时注意休息，保持心情舒畅，清淡饮食，按时睡眠，保持二便通畅！
岔气一直不好怎么办？
有的人岔气可能要持续好几天，那岔气一直不好怎么办呢？有没有快速治疗岔气的办法呢？其实，如果仅仅是岔气的话，过一段时间就会减缓的，不用过于担心，当然，如果一呼吸就疼或者晚上睡觉时疼难以坚持的可以找大夫开一点开胸顺气丸，能够减轻岔气症状。
有的人岔气并不单单是岔气，是因为身体出现了疾病，这时，就要及时到医院就诊，不能自行治疗以免贻误病情。
