胡文勇
身高一方面受父母的遗传，另一方面也受后天生长环境的影响，比如营养状况和锻炼。身体所需要的各种营养物和微量元素都是骨骼生长发育所必须的，保证充足的钙锌等微量元素和适当的运动，并辅之以药物，可以很好的促进骨骼的发育，所以平时可以多喝牛奶或者是多摄入蛋白质，保持饮食合理，增加运动促进骨骼生长从而长高。
1影响骨骼生长的因素
1.1食物和营养
营养有七大因素，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，水，纤维素和矿物质，缺一不可。因此，在日常的饮食中要合理饮食，荤素搭配均匀。
其次，铁、锌、铜不可少。食品中含铁丰富的食物有动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。含锌丰富的食物有牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物有猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。平时要注意这些微量元素的补充。
1.2运動
运动是人体发育的重要条件，运动不等于劳务，劳务是一成不变的重复动作，无益于身高的增长，增高运动应该是完全协调，使身体发育的运动。以往的研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，有的甚至更多;运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育，以及身体的平衡性和抵抗力。目前最好的运动方法就是打篮球、跳高和爬山，孩子在运动的过程中，能够促进全身血液流动，让正在发育中的骨组织血液供应也能得到有效改善，从而让骨骼快速生长，春天是孩子长高的关键期，因此，春天可以挑选适合孩子的运动方式，并制定一个春季运动计划，每天做什么锻炼，锻炼多长时间， 以合理的运动促进骨骼生长。
1.3药物
药物能使身体升高，并且是所有方法中最受欢迎的，钙对孩子骨骼的发育非常重要，孩子缺钙，不仅仅影响骨骼的发育，还会影响孩子身体各机能的调节，导致发育异常。但是，想要促进孩子的骨骼发育并不是一味补钙就可以了，若人体缺乏维生素D补再多的钙也没有什么用，骨骼仍然会软化变形，甚至是得佝偻病。很多家长认为骨骼有问题是由于缺钙所引起的，加上补钙广告的大肆宣传，导致家长产生一种误解，会导致家长盲目的给孩子补钙，但其实维生素D才是促进骨骼发育的幕后功臣，维生素D是能够补钙并且促进人体对钙的吸收的，首先，维生素D可以促进骨骼中钙的吸收和沉积。其次，维生素D也被称为抗佝偻病维生素。这是一种脂溶性维生素。再次，维生素D主要用于形成和维持骨骼的强度。它用于预防和治疗儿童佝偻病和成人软骨及关节痛。最后，维生素D还具有降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的作用，并增强免疫系统。但是也不能盲目。需要严格遵守医生指导，平时也可以给孩子多吃一些含钙的食物，多进行户外运动，保证充足的睡眠。
1.4充足的睡眠
白天，孩子们跑着玩的时候，身体大部分时间是保持直立的，特别是站着的时候，整个身体的重量是压在下半身上。到了晚上孩子睡觉的时候，身体保持平躺，下半身的重力减轻，骨骼也能得到充分休息，有利于骨骼的增长。另外，孩子在夜间的生长素也分泌旺盛，能有效促进孩子骨骼的发育，孩子的个子也在不知不觉中长高了。所以想要孩子骨骼发育好，个子长得高，一定要保证孩子充足的睡眠才行。
1.5养成正确的坐姿和行走姿势
孩子年龄小，骨骼比较柔软，若是平时不注意坐姿的话，很容易导致脊柱和颈椎变形，影响孩子的整体形象。所以父母要多注意观察孩子的坐姿和行走姿势，避免让孩子出现驼背，佝偻等现象。
骨骼发育受到多种因素的影响，作为家长，平时一定要注意孩子的身体变化，及时补充营养，让孩子骨骼发育更好，身体更健康。
1.6其他因素
生活方式，跪坐，睡眠姿势，甚至家具的高度都与身高有关系，厚而硬的被褥影响循环，劳逸结合，有人观察到人的生长发育可以持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。
总之，骨骼生长受到营养、运动、药物、睡眠等多方面因素的影响，想要孩子长得高，必须合理饮食、加强运动、在医生指导下用药。
作者单位
四川省凉山彝族自治州第一人民医院骨外科 四川省凉山彝族自治州西昌市615000
