易青梅 施弦
不少家长人认为孩子多吃东西对身体好，其实均衡饮食才是健康的基石。中医强调脾胃为后天之本，多食肥甘厚腻，会加重脾胃负担。“欲得小儿四时安，常要三分饥与寒”，饮食清淡，营养均衡是首要的饮食准则。
身体健康首先表现为消化好、脾胃健运。脾胃正常表现为舌苔薄白、无口气、胃口好、排便正常、睡眠好，反之则舌苔厚腻、口气重、大便臭秽、夜间磨牙哭闹、腹胀肠鸣、胃口纳差等。
儿童脾胃差时，脾虚夹湿、脾虚夹滞，脾虚夹热的特别多，也就是单纯脾虚证少见，兼夹实邪多见。所以，食用健脾益气药膳当慎重，且必须在医生的指导下进行。重要的是，应于2～3天内适当减少食物总量，以防止积食，若症状较轻，也可在家选择以下消滞汤剂调养。
消滞茶 谷芽10克，麦芽10克，莱菔子10克（3岁儿童量）。尤其适用于大便臭秽，舌苔厚腻者。
苹果山楂水 苹果100克，山楂3克，冰糖适量。
萝卜爽 白萝卜250克、红萝卜100克、马蹄50克。适合口干欲饮，或者唇红偏干，舌尖红，内热者。
中医认为多运动可以促进脾胃功能。因为运动能流通气血、滑利关节，能调畅气机、疏达情志，使骨正筋柔、五脏元真通暢，自然能促进脾胃功能。建议1～5岁儿童每天进行轻、中强度的活动时间累积达到3小时，5岁以上的儿童每天中、高强度的运动至少60分钟。中等强度包括快步走、跑步、跳舞、爬楼梯、骑自行车、滑滑板、游泳，高等强度如捉人游戏、踢足球、打篮球、跳绳、快跑、快速游泳等。
（摘自《健康养生周刊》）
