董绍军
紧张而忙碌的生活，常常使现代人觉得身心疲惫。每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。如果你每天能从繁忙的生活中抽出以下几个3分钟，就能收获意想不到的健康。
早上3分钟摩擦额头 清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。
早上3分钟扩胸 胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动;但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。如果每天早晨起来都进行扩胸运动，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。扩胸是振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用。挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽;弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
早上3分钟梳头 用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头，不仅可以使头发变得更有光泽，还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。在早晨起床后，用3分钟时间梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天的劳作。如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以避免牵拉头发，注意保护头皮。
刷牙持续3分钟 牙科医生建议保护好自己的牙齿，保障口腔健康，最基础的就是从每天的刷牙开始。每天最好刷牙3次，每次刷牙要达到3分钟。刷牙的基本原则是面面俱到，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等都要刷到。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
睡醒后赖床3分钟 统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段也因此被称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样起床时血压不会有太大波动。
生气不超过3分钟 研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3 000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
如厕不超过3分钟 消化科专家强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，经常如此就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分鐘以内。
运动间隙歇3分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
腹式呼吸3分钟 呼吸内科专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大;然后慢慢呼气，收缩腹部。做腹式深呼吸运动可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。
晚上3分钟按涌泉 睡前洗脚后按摩涌泉穴可宁心安眠，有助于补肾 宁心、镇静安神、舒肝明目。热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。
