在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成。
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中图分类号：G807文献标识：A文章编号：1009-9328（2017）01-000-01
摘要本文根据力量训练、速度训练以及耐力训练三个部分，详细的介绍如何利用这三个训练方式来提高中学生的身体素质，只有保证各个部分的训练达到一定的标准和程度，才能够保证中学生的身体素质保持全面发展的状态。关键词提高中学生身体素质
一、力量训练
力量主要是指人体肌肉在工作过程中，产生克服阻力的能力，而力量在学生的基本素质中，占据非常重要的位置，力量与学生的身体素质之间有密不可分的关系，能够直接对学生的身体素质发展产生影响。而在针对学生进行力量训练的时候，要注重科学性的合理规划，这样才能够保证教学效果，力量的负荷如果过大，超出了学生身体能够承受的范围，就会导致学生的身体产生影响，而如果负荷过小，则不能达到训练的目的。（一）量大强度小训练法
这种训练法主要是为了能够保证中学生的身体全面发展，保证健康的同时，能够适应大负荷的训练，这种训练方法能够增强学生的抗疲劳能力以及恢复功能，这样能够保证运动技术和身体素质相互协调和相互作用[1]。这种训练方法比量小强度大的训练方法更加具有科学性，由于大强度的专项训练虽然在刚开始的时候能够获得一定的成效，但是长期进行，
一、提升意识。要从思想上去引导学生了解运动，使学生正确认识运动的重要地位和作用，不断增强学生的身心健康成长意识，让学生认识到运动是每个人一生中不可缺少的组成部分，是意志品质的考验，是国家和民族精神的体现。培养学生参加全民健身的意识，增强参加体育锻炼的自主性。从而达到提高学生身体素质的目的。二、加强锻炼。在学校经常组织一些有趣适宜的体育活动，让这些活动吸引住他们，让他们在活动中找到乐趣，在乐趣中提高身体素质，利用集体主义精神，注意培养班级体育骨干。即在一个班中培养部分爱好体育，有组织能力的学生，让他们来带动和督促不爱运动的学生。如保证好早操、课间操的同时，吃过下午饭后五分钟慢跑，十五分钟参加其他体育项目的活动。每天晚上睡前女生一组仰卧起坐、每组20至30次。男生一组俯卧撑，每组，每组10至15次。这样不仅规范了学生的作息时间，同时也在无意之中提高了身体素质。但教师要注意在体育课中进行无意抽查，检查学生是否课后主动参加体育锻炼。三、增加身体素质训练。身体素质训练包括灵敏性，柔韧性，速度，耐力等。发展灵敏素质,和采用的方法是极其广泛的如:看手势定方向、反口令练习等，一般来说在青春期前,女生比男生灵敏素质稍好一些,在青春期后,男生的灵敏素质明显高于女生。所以,在青春期前,要抓紧对女生的灵敏素质训练；完成任何一项运动,都需要柔韧素质,它是掌握技术、提高运动质量不可缺少的因素,对某些运动来说,柔韧还有显示动作完美、姿态优美的作用,发展柔韧素质的练习形式,主要有两种:即被动练习和主动练习；中学生的大脑皮层兴奋过程占优势,神经过程的灵活性高,反应快,是发展速度素质的最佳时期；对中学生来说,他们无氧代谢能力较差,不宜过多过早进行无氧代谢耐力训练,以免使心肌壁增厚,心腔变小,所以对他们主要是发展有氧代谢,改进氧气输送系统和肌肉代谢功能，可进行无氧代谢训练,但强度不宜过大。
如何有效提高身体素质？首先，很高兴能回答你的问题。随着现在的人们生活质量变好，肥胖的人越来越多，那么如何提高自己身体素质，我将从3个方面去诉说如果可以变好。1.合理的饮食。...
如何有效提高身体素质？1，注意体育锻炼。现在的人之所以体质差，大多是由于久坐不运动所致，慢慢地导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出。由此，一是坚持晨跑可以增强体质，提高兔疫力，改善精神状态，这是体质差的人强身健体的好途径；二是坚持晚饭后散步，白天都忙着工作，到了晚上才会有空闲，晚饭后散散步，同样有利于身体健康。暂停 进入全屏 退出全屏 00:00 00:00 重播 请刷新试试
如何有效提高身体素质？如何有效提高身体素质？如何有效提高身体素质，本人认为，可从以下几个方面注意提高:1，注意体育锻炼。现在的人之所以体质差，大多是由于久坐不运动所:-素质，身体，提高
