每天早上六点起床没问题吧，然后锻炼10到15分钟，主要是俯卧撑，高抬腿，引体向上，仰卧起坐，有机械的话多举哑铃把。中午也抽同样多的时间来锻炼一下把，不过不要吃完就运动噢，对肠胃不好，一般两个小时后吧。晚上就稍微加到练半小时把。训练完记得要做放松动作哦，不然会影响第二天的训练。吃的方面的话，就多吃肥牛肉，还有牛奶和蔬菜。祝你早日练成肌肉男噢，谢谢！
求身体素质训练方法我在60天的暑假里设计了一套训练方案
开头肯定是辛苦点
举杠铃 我举 30斤/只 开始一天30个
拉力器 开始一天拉20下
仰卧起坐 60秒内 50个 尽力达到目标
长跑 8公里/天
至于俯卧撑 那是要有一定力量的 等你有力量了就做 60S 30个 尽力
长期下去 绝对猛男
还有别的 就是想提高一点 不锻炼 的话
睡觉不要开空调
洗冻水
赤脚走路
学生上楼时所做的功W=mgh=50×10×20（J）=10000J；则他做功的功率P=Wt=W=100W；故选：B．
昨天进行身体素质训练，俯卧撑20个为一组，做了3组，仰卧起坐30个为一组，...你要是身体不是很行的话，慢慢来，不要一次做太多，你可以拿冰敷一下
我今年20身体素质绝对偏上还能不能练习拳击打比赛上初中那会就锻炼身关键要看你练习拳击的目的，如果只是锻炼身体，那么只要你5千米能跑下来就可以了。拳击运动对体质的要求不是特别高，其实起点很低的。但是如果想达到格斗搏击的水准，你身体的强度需要磨练。不能喝碳酸饮料等，还需要专业的教练小心磨练，比较你20了身体的自愈能力现在是顶点，以后就走下坡路了。关于身体就这么多，但是意识等天赋性的东西就是没办法说清的了。还是劝你想要参加比赛不管是业余还是职业都慎重吧，拳击是一条不归路，只能向前不能后退。
身体素质有哪五种？练习方法是什么？身体2113素质分为力量、速度、耐力、5261灵敏、柔韧五个部分。一、力量
通过跳4102远运动提高身1653体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。二、速度
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。三、耐力
12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。四、灵敏
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。2、做各种调整身体方位的练习。3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。五、柔韧
主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。扩展资料：
我国国民身体素质现状
从力量素质看，中国不同年龄阶段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力发展都有自身特点。下肢力量（20－39岁）表现为随年龄的增长而呈持续下降，下降幅度男性稍大于女性；南方优于北方；城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民。上肢力量表现为：35岁前成年人的握力继续呈现增长趋势，此后随年龄增长，握力逐渐下降。女性的上肢力量持续发展时间长于男性，且增长率大于男性。从柔韧素质看，中国成年、老年人各年龄段柔韧素质的变化特点是：20－24岁时男、女坐位体前屈均在11－12厘米之间，随年龄增长，坐位体前屈男、女均持续性下降；但女性下降幅度低于男性。参考资料：百度百科-身体素质
身体素质包括5个方面：
1、力量素质，是身体某些肌肉收缩时所产生的力量。2、灵敏素质，是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。3、柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。4、速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力。5、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。扩展资料
身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。身体素质好的代表“身体素质”英文对照 physical quality;physical fitness;body quality;身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康有重要意义。参考资料：百度百科-身体素质
