而且疲劳的积累是各种慢性损伤的基础。量变和质变都可能导致脊柱早衰、骨质增生、腰椎间盘突出等问题。
图片来源:互联网这时候可能有朋友想到了:既然硬床不利于保护腰椎，那我可以选择软床吗？不-柔软的床也不行很多人都有过在沙发上睡到腰酸背痛的经历。其实睡软床也是一个道理。首先，并不是你有了出窍的经历，努力了一晚上。是因为软床没有足够的支撑力——在身体重量集中的区域，会出现明显的塌陷。你的肌肉和脊柱以不正确的姿势扭曲。这就像睡在硬邦邦的床上一样糟糕——腰部肌肉不断疲劳，脊柱的生理弯曲无法保持自然...越睡越累，各种腰椎问题都埋下了种子。对于腰不好的人来说，哪种硬度的床比较合适？我们建议你-中等硬度床可以更好的保护腰椎。事实上，国内外的许多研究表明，硬度适中的床对腰部更好，也能改善睡眠。发表在《柳叶刀》上的一项研究将313名腰痛患者分为两组，分别让他们睡在硬板床和硬度适中的床上。结果表明，硬度适中的床垫对缓解腰痛的效果较好。其实这也不难解释，睡在软硬适中的床上，腰部肌肉能得到有效支撑，更能贴合人体脊椎的生理曲线，保持自然状态。对此，国内发表在《中国康复医学杂志》上的一项研究，通过对比三种软硬度的床垫，发现一张硬度适中的床也能改善睡眠。实验中使用了硬木板床、硬度适中的弹簧床和柔软的海绵床。结果发现睡在软硬适中的弹簧床上的人，晚上的体力活动较少，睡眠质量得分较高。在2015年美国的系统研究中，也有类似的结论——硬度适中的床垫可以提高55%的睡眠质量，还可以减少48%的慢性腰痛患者的背痛。图片来源:互联网一般来说，一张硬度适中的床可以更有利于我们的腰椎，也可以提供更好的睡眠舒适度。在这里，有些读者可能会问:怎样才能选择一个软硬适中的床垫呢？别担心，在搜索了市场上的床垫后，我们最终得到了:
选择软硬适中的床垫。
最后一种方法超级简单，而且从来都行不通。是骨科医生买床垫用的招数！想买个不踩雷的床垫的朋友去了解一下吧~点击下方关注丁香生命研究院。马上回复关键词“床”，床垫选购指南~今天的内容来自丁香生命研究院。他们会用自己的专业知识帮你避开生活中的套路和陷阱，把健康上的每一笔支出都用在正确的地方。您可能还对以下内容感兴趣:▎超市免费塑料袋，不要再拉回家了！
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智之恒
天津大学生物医学工程专业博士生本文的合著者郑武
脊柱科主治医师本文的审计专家居家宝
矫形外科医生参考[1]利维H，赫顿WC。腰痛患者的床垫和睡眠:骨科医生的调查。j .南方整形外科协会，1996年；5: 185–87.[2] Kovacs FM，Abraira V，Pena A，等.床垫硬度对慢性非特异性下腰痛的影响:随机，双盲，对照，多中心[J].柳叶刀，2003年，362( 9396): 1599-1604。[3]刘翔、、龙、、傅美琪、、汪峰、陈妙娜。腰椎间盘突出严重程度与腰椎曲度相关性的影像学研究[J 38(24):3824-3826+3830。[4]王楚怀、卓大洪、熊、何、徐一舟。不同软硬床垫对睡眠质量的影响[J].中国康复医学杂志，2009，24 (10): 930-933+。不同床垫设计对改善有或没有背痛的成年人的睡眠质量、疼痛减轻和脊柱排列的影响；对照试验的系统综述。睡眠健康。2015;1 (4): 257-267.doi:10.1016/j . sleh . 2015 . 08 . 001[6]孙艳。各类弹簧结构床垫的体压分布特性及个性化设计研究[D].南京林业大学，2012。[7]周某旺，岳守伟，宋林，唐，，梁颖，谢青，张芳，，，，，邢华义，刘，。“腰椎间盘突出症的康复治疗”中国专家共识[J].中国康复医学杂志，2017，32(02):129-135。
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