空大姐训练的基本内容:基本站姿，手脚练习，脚步动作和舞蹈的组合练习，以及一系列的杠上基本功练习。练习人的基本姿势，即站、坐、躺、走、跑、头、脸的正确姿势和表现。
基本姿势是否正确，直接影响着人们各种运动行为的美观。在日常生活中，一些年轻人往往忽视体育锻炼，所以他们经常有不健康的姿势，如不健康的身体，弓着背与胸部，肩并肩颈缩，弯曲的腿。通过体能训练，从实际的角度去练习一段时间，你会练出一个健美的姿势。此外，人的头面部姿势是表达人类丰富情感的重要方式。通过形体训练，可以对性有正确的姿势和表现，从而丰富头面部姿势和表情的美。
一个人形象的美，需要他外在表现和内在修养的和谐统一。健身俱乐部健美操中的形体训练，不仅利用芭蕾、舞蹈、瑜伽、体操的拉伸动作，训练人体的优美姿态，而且传播其高雅的艺术精髓，培养人的内在修养，统一人的精神美和形体美，有助于提高练习者的现代气质和优雅风度。
因为人的性格、气质、内在修养、行为习惯都不一样，每个人都以自己良好的文化素养、渊博的知识、深刻的思维能力为核心，形成了一种非凡的气质。好的仪态需要长时间的培养和锻炼，尤其是作为一个合格的空大姐，更需要在长期的飞行中加强自身文化素质的提高，自身性格的培养和修养，把外在美和内在美结合起来，形成空大姐的气质。
报名条件:年龄一般在18-23周岁，但部分航空公司空公司将年龄限制在22周岁以下。
五官端正，长相清秀，身材匀称。
女性身高164-173cm，男性身高173-183cm。
口齿伶俐，普通话标准。
身体裸露部分没有明显的疤痕。
没有口臭，内脏异味，皮肤病，走路时没有内外八字。
听力不低于5米。
无精神病史或慢性病。
学历要求一般，但有些航空公司空公司没有这个要求。
需要流利的英语或基本的会话技能，其他小语种者优先。
准备两张两寸照片，一张四寸生活照。
