你经常有这种感觉吗？
明明明明一整天什么都没做，
但不知何故我觉得累了。
这到底是为什么？
因为【想多了】？
我常常不自觉地想:
我刚才的表现是不是不太好？
他对我有什么看法？
他会认为我无能吗...
他是不是有点讨厌我，针对我？
太在意别人的眼光，太在意别人对自己的看法和评价。把自己折磨得心烦意乱，什么都不想做。
是因为拖延症吗？
总是喜欢拖延:
早上一睁眼就想收拾房间。晚上10点的时候，发现自己已经一天没动了，还躺在床上玩手机。
总是在心里想你今天要做什么。做完饭，把家里收拾干净，把落满灰尘的书拿出来看。最后给妈妈打个电话聊聊天，然后找点其他有趣的事情做做。
但是事情这么多，应该从哪方面入手呢？就这样在纠结中，一天很快过去了。
这一天，我什么都没做，却觉得筋疲力尽。
晚上总想着一千条路，早上起来走原路。不断安慰自己说{明天，我要开始做点什么}。
因为【完美主义】？
在开始行动之前，总是认为时机已经成熟；
做了无数的任务清单，计划流程，日常任务...
把每天的时间减少到15分钟，过多地集中在这些具体的任务上。中间任何一个任务一旦没有完成，就会变得极度失落，没有成就感。
结果下一个任务也完成不了。接下来你会发现，你每天都会陷入这样的恶性循环。
总是纠结于一些鸡毛蒜皮的错误和瑕疵。于是我感到深深的自责，沮丧和焦虑，让自己身心疲惫。
这些总是让我们莫名其妙感到疲惫的症状，像思维的枷锁一样困住我们，让我们难以行动，是精神内耗的表现。
我们之所以累，不是身体上的疲劳，而是心理上的主观感受。生活中大部分的精神内耗都是因为“想得太多，做得太少”。
人们常说，“停止内耗是美好生活的开始。”
那么，怎样才能缓解精神内耗呢？
第一，不要拍马屁，树立自己的标准。
要停止讨好，就要学会拒绝，改变思维。不要因为拒绝了别人，就觉得自己做错了。不要用别人的错误来惩罚自己。
很多人不会拒绝别人。下面《及时雨》给你提供一个具体的过程。
1.有人告诉你你会帮我一个忙。
因为不好意思拒绝，给自己增加了很多工作。
你可以说，哦，对不起，我太忙了，帮不了你，但是我可以帮你。
这是你能帮忙的事，不会给你带来麻烦。)
2.临近下班，有人找你帮忙。
你说:“不好意思，晚上没时间。我约了别人吃晚饭。”
切记不要这么说，会让别人钻空。
其他人可能会说，“哦亲爱的，只要十分钟就能修好，如果它不耽误你的约会和晚餐的话。”
这让你进退两难。
记住，你是在拒绝，你没有空，你也不想帮忙。
你需要的只是一个简洁明了的回复。不要向别人解释你要做什么。
你可以说:“对不起，我帮不了你。待会儿我有急事要处理。”
如果真的遇到那种傻逼，问你怎么了。
(有这个情商，就不用给他面子了)
你可以直接说:“不好意思，不方便透露。”
3.如果有人在网上找你帮忙，你可以这样拒绝他。
首先，不要马上回复，给自己争取时间思考，做出选择。
其次，尽量把关键的拒绝词放在两句赞美的中间。
比如:抱歉+(不能|不想|不会)+(有机会|有时间|下次|以后)
最后，我很忙，稍后给你解答。
第二，停止梦想，立即行动。
行动是治疗烦恼的良药。
如果你正处于拖延症的晚期，现在就让“及时雨”来拯救你吧。
这里有三个克服拖延症的建议。
两分钟规则:
凡是2分钟能做到的事，马上去做，不要犹豫。
例如:
晚饭后立即洗碗。
(越拖越不想洗。最终，积少成多。本来两分钟就能做完的，20分钟还没做完。晚饭后一定要强迫自己洗碗。)
用完后把物品放回原处。
(下次很容易找到，不然下次用的时候会浪费很多时间找物品。)
脑子里的灵感一闪而过，我用手写了下来。
(因为我很快就会忘记。)
五分钟规则:
当你想推迟一件事的时候，你可以告诉自己，只做5分钟，然后5分钟后停止做！当你真正完成5分钟的时候，你会发现你已经进入状态了，然后你就可以一口气完成任务了。
例如:
不想写文章的时候，先写5分钟。
不想读的时候，先读五分钟。
不想做家务的时候，先做五分钟。
拆卸任务，明确优先级:
当一个任务太大太重的时候，会让我们产生巨大的心理压力，害怕任务，不断拖延。
这时候我们可以把任务拆开，按照“紧急”、“重要”、“次要”、“不必要”的顺序进行排序，然后一个一个的完成。当我们开始分解任务时，我们摆脱了拖延症。
第三，停止完美主义，建立合理的预期目标。
不要总是设定一个[完美]的目标。一旦完成不了，就会质疑自己，变得拖拉，不愿意面对...
所以你要客观分析自己的情况，建立合理的预期目标。
下面的《及时雨》用SMART目标制定规则，教你树立一面不会倒下的旗帜。
一、目标一定要具体:在描述目标的时候，要尽可能的清晰，不要模棱两可或者模糊不清。
想法:我想成为一名厨师。
正确思路:一个月，我要学会10道菜。
第二，目标必须是可衡量的:清晰、量化的数据指标有助于更好地评估目标的进展和完成情况。
想法:我必须在十二月前减肥。
正确想法:我必须在12月前减掉100磅。
第三，目标必须是可以实现的:目标要有挑战性，但不能远远超出你的能力。
想法:在月底之前，我会看完清单上的这50本书。
正确思路:月底前，我要精读书单上的五本书。
第四，目标之间要有相关性:目标要和你的职业规划紧密相关，这样才能保证你能从中受益。
想法:我是律师，空业余时间坚持学习Ps。
正确想法:我是律师，每天都在练口才。
五、目标要有期限:给目标设定一个期限，适当的压力可以督促你更高效的完成任务。
想法:有一天我会成为一名编辑大师。
正确思路:这周我会掌握Pr编辑的基本操作。
与其挑起事端，不如立即行动。
当我们拒绝拖延时，远离内耗。当你放弃不合理的期望和目标时，你已经迈出了行动的第一步~
我们是内耗的创造者，也是内耗的终结者。愿我们都远离内耗，打开人生。
