现在这个强调高效率的时代，效率很大程度上决定了我们的发展前景和生活质量。
面对繁重的工作，效率低下意味着加班加点，牺牲休息时间，陷入恶性循环。
有一个很时髦的词——“心流”，可以概括这种现象。
什么是“心流”图片来自网络，仅供图解。
“流”指的是一种因专注而在工作中忘我的状态。在心流的状态下，人会感到快乐和充实，完成工作的效率和质量也会大大提高。
很多成功人士都把心流作为成功的秘诀，说是对我们在各自领域的成就有很大的帮助。实现心流的前提是专注。
不容易集中注意力。在当今这个知识爆炸的时代，我们每天都要被动的接收大量的信息，而且大部分都是与我们工作生活无关的碎片化信息。
大脑中储存了如此多的信息，以至于它似乎不受我们的控制。要么是你反应慢，进不了状况，要么是你转弯太快，安不下来。要集中在一点上，似乎是一件非常困难的事情。那么如何才能稳定心态，集中注意力，专注于眼前的工作呢？
如何集中注意力图片来自网络，仅供图解。
想要提高专注力，首先要营造一个安静的工作环境，没有太多的干扰。
适时远离手机
如前所述，我们每天都会收到大量的碎片化信息，这些信息会极大地干扰我们的注意力，而这些碎片化信息的主要来源当然是以手机为代表的各种智能电子设备。
电子设备上有太多的功能会分散我们的注意力。各种短视频app，手游，各种社交软件，总会诱惑我们放下手头的工作。
综艺节目《年度喜剧大赛》中，小品《时间都去哪儿了？用爆笑的方式展现了手机在工作中带来的各种负面影响。明明有两个小时可以完成工作，却因为要应对团里领导的礼遇、看美女短视频的诱惑和深夜猝不及防的“网压云”而不断浪费时间。
每次都因为控制不住自己而欺骗自己“我只刷了五分钟”但是每次都浪费了至少半个小时，最后到了DDL，工作还是没开始。
可以说手机是导致我们注意力不集中的最大元凶之一。既然我们很难控制自己，为了保证效率，防止突发消息扰乱我们的注意力，我们可以将手机等电子设备静音或关闭，让它们远离我们的工作环境，不让它们分散我们的注意力。
保持工作环境整洁。
工作环境也是影响我们注意力的一个重要因素。当然，也不排除有些人能在杂乱的环境中保持专注和高效。在大多数情况下，一个干净简洁的环境更有助于我们提高注意力，专注于手头的工作。
因此，如果你想在工作和学习中更加专注，可以在开始前对你的桌面或工作站做一个清理，尽量避免与工作无关的东西出现在你的视线中，桌面上只留下必要的工具、书籍和水杯。
避免其他任务的影响。
很多时候，等待我们的工作并不是单一的。通常，下一个任务还没完成就来了。既然要保持专注，就要专注于手头的一件事，尽量忽略其他要做的事的干扰。
单一的工作可能会比较枯燥，所以很多人会交替工作，一会儿做这个，一会儿做那个。美其名曰改变想法更有效率，保持多项任务同时向前。
其实在这个过程中，是最难集中注意力的。我们的大脑从上一件事切换到现在的工作需要更多的能量，也会时不时地切换回上一件事，相当于给自己设置了杂念。
所以，不要频繁的改变目标，专注于当下，快速高质量的完成手头的工作，这样我们才能更踏实安心的完成接下来的事情。
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心理学上有一种泽格纳克记忆效应——人们能更容易记住未完成的任务，而不是已完成的任务。
我们总是担心自己未完成的工作，这种心理会严重干扰我们对眼前工作的专注。
解决这个问题最好的办法就是面对它，开始解决它。如果不能马上做到，也可以制定一个计划，把解决问题的方法和步骤有条不紊地写出来，心中有数，这样就不用再为此紧张了，静下心来继续专注于眼前的工作。
“专注力”可以后天培养图片来自网络，仅供图解。
除了排除杂念，我们还可以通过刻意训练来提高专注力。
记录你分心的时间。
专注力的强弱可以在时间上直观的体现出来。
我们可以用这个作为训练指标。当你准备开始工作时开始计时，当你不能再集中注意力时停止计时，记录你的集中时间。然后尽量延长这个时间，增加广度，逐渐提高专注力。
再做一次“深读”。
朋友们不妨回忆一下，有多久没看完一本书或者一篇长篇深入的文章了？
现在我们的阅读基本都是在手机上完成的，内容基本都是浅显易懂的短文或者缺乏深层内涵的爽快小说。正因为如此，对有一定思想深度的文章或文学经典，越来越难以全身心投入，越来越难以坚持阅读。
深度阅读恰恰是锻炼专注力的好方法。我们需要主动沉下心来，接受不那么刺激但更有深度的内容。在这个过程中，我们的耐心和专注力会大大提高，同时也能理解更深层次的知识和思想。
培养工作带来的乐趣。
我们在工作中很难长时间集中注意力，但是当我们拿起手机刷短视频或者追剧的时候，却可以持续很长时间，依然兴致勃勃。
这也证明了当我们所做的事情能带来愉悦时，我们就能更长时间地保持专注。
如果工作和学习能给我们带来愉悦，我们自然能更加集中注意力。怎么才能做到呢？
专属的仪式感很重要。
这其实有点玄学。每个人都有专属的方式来建立一种仪式感，让自己在学习或工作时感到快乐，从而提高专注力。
例如，有些人喜欢在开始学习前敲两下笔或桌子，这可以产生一种舒适感。如果他们不敲门，他们会感到很不舒服。比如有人上班前倒一杯开水，学习几分钟后再喝，这样就能沉下心来学习了。
可能都是怪癖，但是真的很有用。当然，这需要我们慢慢摸索。
学会分解任务
与上一点相比，这一点更具有可实施性。
科学研究表明，人的注意力集中时间在25分钟左右。超过这个时间，注意力很可能会分散，效率会降低。这就是我们经常听到的番茄钟工作法的原理。
有了这个，我们就可以把工作分成几个小部分，在短时间内完成。做完一小部分后，我们可以适当休息一下，然后再继续下一部分。这样可以在高度集中的前提下完成工作的全过程，完成的工作质量也会更高。所谓智慧，就是把复杂的事情做得简单。
这也是很多名人严格执行的工作方法，甚至把工作拆分成更多的块。比如马斯克就采用了独创的5分钟工作法。将日程划分为“5分钟”时间段，将每一项限定在5分钟内完成，尽可能将每一项做到极致，将严格的日程安排与注重优化和效率结合起来。
身体是专注的资本。
当然，所有的方法都有一个前提，要有健康的身体。身体受不了，什么工作都难做，更别说高效专注了。
所以，想要提高专注力，任何方法都是其次。首先要做的是养成良好的生活习惯。简单来说，吃好，睡好，熬夜，保持充足的运动。否则就会陷入低效和疲惫的恶性循环。
如果你处于这样的困境，那么你需要彻底的改变，提高专注力，找到自己的心流状态，上一层楼成就事业。
