近视防控一直受到社会各界的关注。近日，教育部下发通知，部署开展2022年春季学期中小学生视力监测主要信息报送工作，同时还发布了《儿童青少年近视防控适宜技术指南摘录(更新版)》。在今年的全国两会上，“降低儿童青少年近视发病率”也是焦点话题之一。那么，在电子产品依赖、网络课程增多、户外活动减少的情况下，儿童、青少年和家长如何在日常生活中做好近视防控工作呢？记者采访了厦门儿童医院眼科主任医师杨慧，向她请教。
伏案学习
中小学生长时间伏案学习，坐姿矫正和光源选择直接关系到眼睛健康。家长可以从以下几点入手，为孩子营造一个良好的护眼环境:
1.将书桌放在窗户或光源旁边，使书桌的长轴垂直于窗户。白天看书写字时，自然光要从写字者的对面射入。
2.如果白天看书写字时光线不足，可以在书桌上放一盏台灯辅助照明，台灯放在写字者的对面。
3.晚上看书写字时，同时使用台灯和房间吸顶灯，台灯摆放要正确。
4.家用照明光源应采用三基色照明设备，台灯色温不超过4000K。
5.家庭照明不应使用裸灯，也不应直接使用灯或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯或灯泡，以保护眼睛免受强光伤害。
6.避免在桌子上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
7.为孩子提供合适的桌椅。
①可调节桌椅，按照“坐在椅子上:大腿与小腿在凳子上垂直，背部挺直时上臂下垂，肘部低于桌面3-4cm”的原则，调节桌椅的高度。
②不可调节的桌椅应按照上述原则进行调节。如果桌子太高，尽量用高一点的椅子，脚下垫一个脚垫，让脚平躺在脚垫上，大腿与小腿垂直。当桌子或椅子太低时，升高桌子或椅子。
8.督促孩子端正坐姿，掌握正确的握笔姿势。
在线学习
近两年受疫情影响，学校不定期采取网络教学。此外，许多家长已经为他们的孩子注册了各种在线课程。学生长时间在线学习很容易导致视力急剧下降，必须引起重视。对于经常上网络课的孩子，杨辉建议:
一、电子产品的选择
1.尽可能选择大屏幕的电子产品。优先级是投影仪和电视，台式电脑，笔记本电脑，平板或学习机，手机。
2.应选择屏幕分辨率高、清晰度合适的电子产品。
3.使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要太亮也不要太暗。
二、电子产品的定位
1.远离窗户和灯光的直射，屏幕一侧朝向窗户，防止屏幕的反光刺激眼睛。
2.使用投影仪时，观看距离应在3m以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应大于50厘米(约一臂长)。
3.放置电子产品时，应确保其屏幕与眼睛齐平。
第三，在线学习的姿势
1.保持肩膀放松，上背部伸展，上臂与前臂成90度角，手腕放松，有规律地呼吸。
2.看屏幕做作业时，读写姿势应是“一尺一拳一寸”，即眼睛离书约一尺(约30cm)，身体离书桌约一拳，握笔的手指离笔尖约一寸。
3.不要在床上或沙发上学习。
第四，放松眼睛
1.连续在线学习时间30分钟以上，至少主动休息10分钟(在线上课用眼时间较长，应增加休息时间)。
2.在网上学习的过程中，有意识地闭上眼睛微微睁开眼睛，上下左右转动眼睛，放松眼睛。
3.网上学习后拉伸腰部和手臂，可以在室内行走，做体操，深蹲，仰卧起坐等。洗手后做眼保健操；站在窗前、阳台或门前，向远处看(6米以上)。
4.在网上学习期间，你可以沐浴阳光，通过阳台、窗户或自己的庭院接触自然光。
家庭护眼
第一，保证规律的作息，充足的睡眠，适度的体力活动。
1.每天保证充足的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
2.在家学习期间或假期，儿童青少年每天协助父母做适当的家务，如打扫卫生、打扫房间、洗碗、做饭等。
3.鼓励和陪伴孩子参加自然光条件下的户外活动，如跳绳、拍球、打羽毛球、在社区做健身操等。家长以身作则，逐步减少电子产品的使用。
第二，注意手部卫生和眼部健康
1.饭前便后，出门回家后都要洗手。使用“7步洗手法”，并确保持续20秒以上。
2.不要用手揉眼睛。
3.如果眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、瘙痒、畏光、红眼、眼痛等症状，应减少用眼。如果你的症状不能缓解，必要时去医院。
4.当发现孩子经常出现歪头、斜视、眯眼等症状时，要适时休息和锻炼，必要时去医院就诊。
来源:厦门日报/记者储燕图/视觉中国
