有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度小，节奏快，持续时间长。在有氧运动的过程中，你可以正常的和别人交流，不受影响。无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑等，一般强度大、爆发力强、持续时间短。
我们知道，汽车发动机是靠燃烧汽油来发电的，而汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类在运动中也需要燃烧燃料来获得动力。当然，人类的“燃料”是糖、脂肪和蛋白质。
就像发动机燃烧汽油一样，人类需要氧气来帮助燃烧(即氧化)“燃料”。人们在运动时会深呼吸。空空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，然后随着动脉血流流入全身的组织和细胞。这个过程需要一定的时间。
当运动强度相对较低时，能量消耗也较低，氧气有时间输送到组织和细胞，使体内的“燃料”得到充分氧化和“燃烧”，以满足运动的能量需求。这样的运动就是有氧运动。低强度、持续时间长的运动基本都是有氧运动，如快走、慢跑、长距离慢泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量的呼吸空气，对心肺是很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。
人在做剧烈运动时，比如100米跑，已经在10多秒内跑完了终点，而跑的一开始吸入的氧气却来不及到达细胞参与“燃烧”活动。也就是说，氧气还没起作用，运动就结束了。在用氧的过程中，有相当大的时间差，这就决定了运动的剧烈和短暂，成为无氧运动。比如100米短跑、200米短跑、100米游泳、举重都是无氧运动。
有氧运动和无氧运动区别有氧运动和无氧运动的根本区别在于白的能量代谢系统不同。
当运动强度相对较低时，可以持续三分钟以上，依靠有氧代谢供能系统。当运动强度增加，你需要的能量超过有氧代谢系统的供应能力时，无氧代谢系统就启动了。
有氧代谢和无氧代谢的区别
