三、习惯原理的应用
（一）、培养
1、 累进原则
从小做起（制定小目标，小计划）。有学者提出的“累进原则，由易到难”一个道理。本质讲，这是遵循了人类省能，不愿思考，懒得动脑的人性认知方式。大的波动，改变很难，小的改变容易。比如起初培养读书习惯时不要贪多，读书计划时间也别定得太长，一点一点来，形成节奏感了以后再逐渐增加。一开始给自己定的阅读量过大，只会让自己产生对读书的厌烦，越读越苦逼，最后把图书抛到身后。从小量开始容易产生成就感，而不会有太大压力，小任务完成后，获得奖赏才有动力持续阅读，习惯回路才会不断重复。也有学者把它称作微习惯，实际上就是从简单的事做起。读书计划周期也不能定得太长，否则你会感觉完成遥遥无期，而平添无尽的苦恼，只尝到了苦没体验到甜。不应超出自己理解的认知范畴，读不懂，自然放弃，读书的内容步子迈得太大，容易扯着蛋。所以，切记任何好习惯都从小任务，小周期开始慢慢培养。
同样你要改变孩子的不良习惯，行为，不要企图一下子拒绝，那会崩溃的，因为改变习惯是反人性的，除了选择一种雷同的“产品”替代，让其带来同样快乐，愉悦，然后逐步迁移；另外可采取逐步减少时间的办法，减少时间的办法，就是小步骤逐步改变的方法策略。
2、环境设置
有促动行为产生的固定时间、固定地点。实际就是创造，创设触发行为的环境背景，基本条件。选择固定时间、固定地点对养成读书习惯也很重要。固定时间就是个闹钟到时间了就自动提醒你“主人该看书了”。我们早晨上班时间是8点，时间到8点了，自动就去上班，这已成为习惯了，习惯就是自动化。我把自己的读书时间定到晚上8点30，一到8点30就乖乖去看书去了，如果没有固定时间，时时刻刻都得想着几点几点该看书了，要么可能会忘，要么时刻被手机掌控。
固定的地点，就是营造一种自然而然的读书学习氛围，比如读书学习的地方大都是在书房，没有书房，那么就在家中选择一个僻静的角落，家中和父母不看电视，不打电话，不来回走动，父母选择读书、看报或伏案做自己的工作，减少其它干扰因子。我们总不能把读书，学习放在卧室，餐厅，厨房吧。当然我们家长出于关心，放一点水果，饮料，点心之类的东西，我是不赞成的，手机就更不必说了，更没有必要“嘘寒问暖”式的不停的慰问或监督。这也不是绝对的，要根据具体情况，具体运用。
3．坚持原则
中途别放弃，不断重复，形成习惯最重要的一环就是重复、重复，再重复。习惯的形成关键是重复，大脑需要很长时间把暗示和奖赏自动化地联系在一起。在21天习惯形成的时期千万不要中断，因为中断后再重新开始会很难，人是安逸型动物，越歇越懒。
读书习惯刚开始那几天肯定是很刻意、不自然，总觉得很不舒服，别放弃，万事开头难。坚持，坚持就是把事情做久、做透、做深，做得比任何人都要强，选择很容易，但坚持很难。但就是因为坚持让我们的人生上升到一定高度。（父母陪伴以身作则，不放弃，坚持，孩子依然）马云说过：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但是绝大多数人死在明天晚上看不到后天的太阳！”，冯仑也有一句名言：“伟大是熬出来的！”。
请注意这里的坚持是系统意义上的坚持，而不是机械，僵化的坚持。所谓的系统意义，就是说这个坚持与任务难度的适宜程度，与奖励因素的恰合，与自信心，与意志力融合成为一体。我觉得在坚持的认知，理解上，“刻意练习”值得借鉴，思考，也就是说，坚持不是机械重复，那没有任何意义，迟早你会坚持不下来。
4、表扬奖励
奖励自信不用多说，说一说暗示自信，你读书的暗示是什么？每个人的读书暗示各不相同。写出好文章让别人为自己点赞。发表自己独到的见解，让人刮目相看。读书是为了改变自己的人生，家庭出身没法比，读书学习可以比。别人拼爹，人家老爸是土豪，是当官的，想想咱年迈的老父亲，一辈子辛劳，含辛茹苦把我们养大，已经很不容易了，我们还能苛求什么呢。我要比，就是和同龄人比，要改变我们的命运，只能好好读书学习。
（二）、改变
有习惯的培养就有习惯的改变，生活中我们家长咨询实际最多的，也是最头疼的，是习惯的改变，恨不得脱胎换骨，杀身成仁，希望归希望，但是立竿见影，不可能。我们批判应试教育，是因为应试教育的机械灌输，使形成学生被动接受，不思考的习惯，那么提倡培养孩子的创新、实践、探究能力，又有那么简单吗？不可能。
大脑有一个省能的习性，能不用脑就不用。习惯顺着人性做事，顺手拈来，无需动脑，而改变属于理性，逆着人性做事，很难，因此习惯一旦形成，改变很难。我告诉你，你不要轻易想改变一个人，我们常说的“世界上最难的两件事，一是把自己的思想装进别人的脑袋，二是把别人的钱装进自己的口袋”，就是这个道理。
大多数人其实并没有失败—不做就不会失败，不作死就不会死。我知道，就我们家长而言，接受一个观念，改变一种习惯认识很难，包括我们普通人也一样。我们与家长谈很多有关家庭教育变得更好的东西，常见的回应是“我懂”，甚至他也能道出个一二三。你同他讲，孩子的学习的提升需要一个过程，不可能立竿见影；你同他讲，孩子的习惯的改变，很难，常见的回应是“我理解”。说实话，你的“懂”仅仅是停留在表面，并没有内化；你的“理解”，仅是一种浅显的认知，并不深刻。真正的现实生活中的漫长，艰辛，还是难以接受的。这个问题用王阳明的思想就是典型的“知行不一”。用这个认知方式去理解王阳明的“知行合一”再恰当不过了。
《习惯的力量》是这样写的：超过40%的行动者每天执行的，不是决定，而是习惯。任何改变都必须在你自动驾驶的时候仍行之有效。几乎所有被证明行之有效的改进技术都不依赖于思考或意志力。形成难，改变更难，需要耐心毅力，思想智慧。尽管我们深知改变的艰难，但我们还在渴求改变，怎么办？习惯原理的逆应用，改变触发你的习惯的动机环境，奖励环节。
1、 改变环境
①、触机的改变，就是把造成不良习惯的环境改变了。习惯有心理的需要，也有生理的需要。吃零食，属于生理的需要，肚子饿，属于心理的需要，消遣。改变生理需求环境，把食物换成水果，改变心理需要环境，既没有食物，也没有水果。这种方法也叫冻结，就是干脆断了源头。屋子里没有零食，谁还会限制自己不要凌晨3点爬起来吃零食？吸毒，毒品环境没有了，那怎么吸，爱玩手机，手机都没了，你玩什么，新加坡不生产口香糖，冻结，人们常说的断了你的念想。设想改变一个人的不良行为习惯，比如玩手机，最好的办法是什么？就是改变环境，手机老师拿着与自己保管，渴望是不一样的；零食在门前小店与在镇上中心渴望是不一样的。玩手机，家长无奈，我们采取容忍，与孩子商量，让孩子带着，条件是自习、上课能不玩。你想，带着他不会惦念，想着就会分心，不时还会偷猫一眼，这叫与虎谋皮，最好的办法，吊销，就没有那个想念。
②、生活的突变，《习惯的力量》讲到哈佛的一项研究，1994年，哈佛研究了一些生活发生了根本改变的人。研究人员发现部分人经历了个人悲剧（如离婚或大病）后重塑了个人习惯。因为酗酒，赌博导致婚姻破裂；因为酗酒，导致酒后失态，造成过失；因为吸烟导致身体疾病，结果一下子戒酒和戒烟。研究人员发现有的人则在经历了某件可怕的事情后改变了自己的习惯。有的人则是在生命历程中的某年，因为某一件事，彻底改变了自我。但不是所有的行为都是先有悲剧后有改变，有的人做出改变是因为自己融入到，让变化更容易的社会群体当中。一群孩子都在看书学习，不看书的孩子，无所事事，也只能拿起书看，或者别人都在做，又没有别的，自己也跟着做，起初是照猫画虎，装模作样，不知不觉会真在画虎。近朱者赤近墨者黑，孟母三迁，都是同样的道理
我们为什么讲体验，体验才有认识的改变，进而使行为的改变，曾经沧海难为水。一个切肤之痛的生活体验，使你感到弥足的珍贵；一个意味深长的促膝漫谈，使你豁然开朗。
2、改变奖励
不良习惯的改变，削弱奖励环境，环节，实际就是逆应用。《快乐竞争力》讲到“降低你想要接受的习惯的激活能，提高你想要避免的习惯的激活能”。实际就是习惯原理的变通应用，我们想要采取的习惯行动的激活能降得越低，我们想要进行积极改变的能力就会变得越强，削弱习惯行为的奖励，自然没有了兴趣。德西效应“吵闹奖励减美分的故事”最为典型，小孩楼下吵闹，老人无法休息，老人给孩子每人奖励2美分，隔一段时间，逐渐减少奖励，直至没有了奖励，孩子不干，自己走了。
3、假设计划
假设计划，就是“程序安排”，你可以设想一种标准的响应方式来避免思考。这样当事情发生时你头脑就会做出膝跳式的反应。如果你做的一切事情都需要深思熟虑，那你就永远停留在原始状态。《成功人士必做九件事》这本书认为假设计划，是一种帮助你实现任何目标的有力手段，从节食、锻炼，乃至于时间管理，上百次的研究表明，事先确定何时，何地，采取何种特定行动，可将成功几率提高2到3倍。选一项技术训练，花20分钟做计划，头几天的实施也许需要你思想上挣扎一下，但熬过之后就更容易坚持到底而不是跑偏了。
《瞬变:如何让你的世界变好》这本书把有效行为改变提炼为3个简单步骤：
①、引导理性思维，有阻力的东西往往是因为目标，方向不够清晰。理性，理智确定一个可望，可及的目标，有一个非常清晰的方向。只是因为潜意识中有一个目标在驱使，总能克服征程上的诱惑。
②、调动感性思维，着眼细节，逐步改变。钉钉子的故事，孩子由于情绪激动、暴躁，易伤害别人，与他人很难相处，没有朋友、玩伴。父亲让孩子把一天当中情绪性的事件次数，用钉子钉在篱笆上，控制的次数少，钉的钉子就少，少就得到肯定和鼓励，直到一天再没有钉钉子，就开始拔钉子，每控制一次情绪性事件，拔一颗钉子，直至拔完。此事告诉孩子，情绪伤人的话语，就像在篱笆上钉一个窟窿，留一个疤，孩子会铭记心中。
③、设计路径，看似个人行为问题，意志问题，往往属于情境问题，调整环境，环境改变了，行为也会改变。
4、遵循顺应
不要试图重塑自我，你会失败，改变没有对立，只有遵循，顺应。不要希望旧的习惯能改变，不可能，给旧的注入一点新东西，附着一种行为，让新的比旧的更容易。
坏习惯不易改变，但可以被代替。比如开展意义活动取代，将玩游戏晋级原理改为成语晋级游戏。知识竞赛游戏。
坏习惯不易改变，但可以被附加。给不良习惯叠加或者说附带一个既要培养的一个习惯，逐步引导放弃恶习，迁移到新的、好习惯上来。
坏习惯不易改变但可以被迁移。为什么玩手机，没有人陪伴，没有同伴，无所事事，玩游戏、聊天予以慰藉，消遣。请问上班忙碌的人有时间玩手机吗？因此我们可从时空上做一把控。时间安排井然有序，内容拓展丰富多彩。阅读听书，散步，打球，听音乐；涉外探究，野营拉练，社区义工，社会考察，体育活动，艺术活动，社会实践等。在广泛的活动中，找到更多的兴趣点，生长点，成就感的东西，及时给予奖励、肯定，淡化，弱化游戏的兴趣点。
对于游戏也不是一概而论，适当的游戏，让孩子之间有交流的话语，增强孩子社会性的交际能力；另外对成迷游戏的孩子，父母亲身体验，找到沉迷的根本原因，想法找出替代和解脱的策略，如果确认有那方面天赋的话，可以作为深入发展的方向，那就是开发游戏软件，撰写网络小说，据说黑客都是青少年发明的，不入虎穴焉得虎子。目前编程教育市场火爆，切记剑走偏锋。
5、细节做起
意志力是有限的，完成一件事，改变一个习惯，从一个细节做起，从一件小事做起，不是雄心勃勃，改变一切，不可能。
6、预设未来
如果这样，将来会怎样？以此提醒自己，抵制诱惑，不忘初心。心中时刻有一个美好的梦想，你就会改变，朝着你的梦想前进。“你如果现在努力，未来的选择有多宽，你的生活将是怎样”。如此这般的生活，预想未来将怎样，很槽糕，不堪设想，就此斩断。“爸妈老了的时候，你怎办”；“同学都上大学了，你上不了，你去哪儿”，以此激励自信，抵制不良诱惑。
