还有一个月就要校运会了,我参加了1500米和800米我该做什么准备.耐力和速度我是有的我该练什么!

我是中学田径教练,我来回答你~对手是谁并不重要,只要你自己的水平够高就能够赢得比赛。下面的计划就可以帮助你最有效的提高比赛水平。但是会很累,如果你能够坚持下来就肯定能取得好的成绩。一个月分为4周,一周训练五天,休息两天。第一周,第一天练习一般耐力,较快速度匀速跑8公里,第二天练习速度素质,100米重复跑跑7-9个,第三天以较快的速度匀速跑8公里,第四天练习400米间歇跑,7-9个,第五天练习肌肉力量,俯卧撑15个,两头起30个,背肌40个,负杠铃深蹲10,这四个练习为一组,练习五组。第二周,第一天练习变速跑,200米快,100米慢,总跑量4公里就行。第二天1200米重复跑3-5个,第三天以较快速度匀速跑8公里,第四天600米重复跑跑5-7个,第五天练习肌肉力量,同上周。第三周,重复第二周的训练计划,第四周,第一天匀速跑8公里,第二天用自己的全力测试一个800米,第三天用自己的全力以比赛的速度测试一个1500米,比赛前两天跑跑加速跑就行了,不要做剧烈的活动。这些天运动强度很大,注意吃好饭,好好休息!祝你成功!用心打了许多字,希望能够帮助到你,望采纳!有不懂的可以继续问我。 再问： 774507376加我Q能细说好吗？给你满意后给你加分！！