如何进行自我催眠,自我催眠可以用于哪些方面…

一、自我催眠三步骤法 (1)自我催眠第一步骤(睡前法)：先将自我催眠的目标(暗示语)想 好,在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次後才能（图） 睡觉,为避免睡 著,以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习,持续一个星期。※ 引导词：『深呼吸三次…吸气…吐气……吸 气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更有自信( 屈起 一根手指头 )……我会一天比一天更有自信( 再屈 起一根手指头 )……我会一天比一天更有自信( 再屈 起一根手指头 )……我会一天比一天更有自信( 再屈 起一根手指头 )……我会一天比一天更有自信( 再屈 起一根手指头 )……我会一天比一天更有自信( 再屈 起一根手指头 )……我会一天比一天更有自信( 再屈 起一根手指头 )……我会一天比一天更有自信( 再屈 起一根手指头 )……我会一天比一天更有自信( 再屈 起一根手指头 )……我会一天比一天更有自信( 再屈 起一根手指头 )……( 自我暗示完十次後,即可放松 睡觉…… ) 』(2)自我催眠第二步骤(自我引导 练习)：(a) 接续之前所学的睡前法,再 加上以下自我引导步骤练习。(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠 状态,练习到让自己可以很快就进入催眠状态。每天练习二次,一次上午或下 午,一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟,之後唤醒自己。引导方式如下：『