这本书为读者提供了一个清晰的框架，关于什么是自我控制，它是如何工作的，为什么它如此重要。下面小编给大家带来2021年自控阅读体验的个人感受。希望你喜欢！
2021《自控力》阅读体验个人感受1
经常半夜追剧后后悔，考砸后羞愧。很明显，我有那么多时间学习，但是我浪费了它。这个世界上，最无奈的两个字就是“后悔”。在读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦克奈杰尔的《自我控制》一书后，我找到了答案:能控制自己的人就能控制自己的命运。
这个漫长的寒假大家都是怎么过的？吃饭睡觉玩手机。如果你努力学习，一眨眼你就可以刷微博，看Tik Tok，玩游戏了！颠倒，暴饮暴食，有时自我厌恶，但不自律。打乱你生活节奏的关键是“自制力”。
书中讲述了很多关于自制力的案例，对失控行为进行了科学的分析。告诉我们为什么我们缺乏意志力，为什么我们屈服于诱惑。并教会读者如何提高自制力，克服拖延症，培养良好的生活习惯。这让我这样缺乏自制力和意志力的人受益匪浅。
这本书提到了前额叶皮层，它负责人的自我控制。它是一个位于前额和眼睛后面的神经区域，包含“我要做”、“我不要”和“我要”三种力量。关键时刻能够明确自己的目标，是“我要”的力量；拒绝充满诱惑、阻碍人发展的事物，是“我不要”的力量；即使不愿意，也会坚持完成。这就是“我要做”的力量。要做到自制力，就要静下心来，找出自己的欲望，通过提高意志力来控制那三种力量。
那么如何提高意志力呢？一些神经科学家发现，大脑具有无限的潜力，对经验有着超乎想象的反应。如果你每天让它聚焦，它就会越来越聚焦，按照你的要求重新整形。所以抛弃惰性，行动起来，练好你的“超脑”。“冥想”是提高自制力的有效方法。可以促进前额叶皮层的血液循环，训练大脑，减轻压力，抵御诱惑。这是一个从走神到专注的过程。每天冥想五分钟，就能知道自己为什么会失控，从而提高自我认知。
“人生有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，我觉得后者比前者大一千倍。”努力的痛苦是暂时的，后悔的痛苦是永远的。不要在本该奋斗的年纪选择安逸。有人说:“我明明很努力。为什么我最终一事无成？”那是因为大多数人的努力都是低质量的。他们可以把一个小时能完成的工作拖到四个小时，他们只想完成任务，过程中不思考。所以，它只是看起来很努力。想要成功，不仅要努力，更要提高努力的质量。努力的前提是有很强的自制力和意志力，持之以恒。
每个人心里都有两个自我，一个是放纵，一个是克制。你每做一个决定，他们就会分裂，互相争斗。你越想控制，他越反抗。这让你内心纠结，精力被无限消耗。所以，要加强自控力，就要放弃控制，转而接受。过度的自制力违背人性，会让人逃避，这将是人们提高自制力的绊脚石。自控力的关键是了解这些不同的自己，而不是一味的追求改变。给自己制定一个计划，一步一步完成目标，保持乐观的精神状态，养成良好的习惯。
“回报的承诺有很大的力量，它会让我们继续追求不会给我们带来幸福的东西。”对奖励的渴望会使大脑兴奋，提高多巴胺的分泌，促进我们完成目标，不再拖延。但我们必须区分对我们来说真正有意义的奖励和分散注意力的虚假奖励。比如打游戏，暴饮暴食等。，会让你的努力付诸东流，所以你的奖励也要引导你往好的方向走。
以今天为代价，我们会后悔明朝。每一个不满足的现在，都有一个不努力的过去。你羡慕的生活背后，是苦行僧式的自律。作为大学生，对我们来说最重要的是自制力，尤其是在这个特殊时期，要有坚定的意志力。走出舒适区。有自制力才能管好自己，才能为国家做贡献！
