在今天阅读和分享之前，我们先做一个小小的心理测试。请根据你真实的第一想法回答。有三个问题。
A.今天马上领00元。
B.今天什么都没有，明天我去拿那1000块钱。
A.今天马上领00元。
B.今天什么都没有，一年后赢了1000块。
A.一年后获得00元。
B.两年后1000元。
你的答案是什么？大部分人回答BAB，但也有少数AAA。但最理性的回答是BBB。也就是说，你等待奖励的时间越长，奖励对你的价值就越低。不要说一年，哪怕是一个小小的延迟，都会让你的感知价值大打折扣。经济学家称之为“延迟贴现”。而且我们会为自己的非理性选择找很多借口，行为经济学家称之为“有限理性”。在心理学上，这是一个自控力的测试——我们是否经得起等待，能否抵挡诱惑。
我们不是唯一不能忍受等待的人。有一个经典的“棉花糖实验”。心理学家告诉一组儿童，他们可以立即吃糖果，或者在更多分钟后获得更多糖果。结果显示，大部分孩子都知道多吃几分钟就能获得更多的糖，但他们无法抵挡诱惑，很快就把手中的糖吃光了。
研究还表明，能够抵制诱惑多等五分钟的孩子长大后会有更好的学习成绩和社会成就。好消息是，儿童和成人都可以通过改变认知和行为训练来提高他们的控制力。现在我要和你分享一本书，凯利，斯坦福大学的心理学教授。麦克吉尔的自制力。
什么是自制力？这本书是关于意志力，如何控制我们的注意力，情绪和欲望。改变旧习惯，有三种意志力挑战:“我要做”、“我不要”和“我要”。例如，我的“我想做”挑战之一就是阅读这本书。我知道这是本好书，所以你可以看看我的购买记录。去年2月买的，今年才完成。可见我在看这本书之前并没有太多的自制力。那么看完这本书有什么效果呢？我买这本书的时候，只花了我10块钱，但是在看完的一个月里，它为我节省了将近一半的信用卡购书账单，显著提高了我对buy buy购买的自制力。这钱花得真值。
所以“十周改变”写在书的腰上，既是广告，也是帮助我们改变和提高自制力的实用方法。你是怎么做到的？
“提高自控力最有效的方法就是找出自己失控的方式和原因。”以购物为例。你有这样的购物经历吗？之前我们进商场或者打开购物网站，只想买一件商品，却买了一堆不需要也不喜欢的东西。为什么我们会失去控制？这要从多巴胺说起，它是我们大脑中的一种神经递质。很多人认为多巴胺是一种给人带来快乐的物质，但本质上它本身并不产生快乐，只是给人一种“渴望”的感觉和快乐的承诺，也就是我这样做可能会快乐。没有它，人就会抑郁，对生活失去兴趣。多巴胺过多导致精神分裂症，所谓的精神病人更快乐。也容易让人对一些事情上瘾，比如为什么我们不能停止在手机上刷朋友圈，尽管很无聊，因为多巴胺告诉你“多刷点，说不定会有有趣或者有用的信息。”生活中网游成瘾，吃东西吃到停不下来，都是多巴胺引起的。
商家火上浇油，利用“神经营销”，通过各种手段刺激我们的多巴胺分泌。比如嗅觉营销人员会刻意传播食物的香气，零食广告会不自觉地诱惑你去找东西吃。广告中赏心悦目的帅哥美女，都是为了刺激多巴胺。用“促销”、“比原价低多少”、“限时”来诱惑想省钱的人分泌大量多巴胺。在这个社会中，各种营销手段不断被用来分散我们的注意力(研究表明，注意力差也会导致自制力差)，这会消耗我们的意志力，让人越来越难以自控。还有双十一“狂欢”节。各种打折广告引诱人们从众。人们不去购物，觉得对不起商家。
所以，有时候你的选择并不是你真正需要的，而是你的多巴胺欺骗了你。广告告诉你，“饭后嚼两口”。真的是听着听着嚼两口吗？你不能吃一片药吗？下次准备剁手成千手观音前要“三思”。在做决定之前，让我们多巴胺中毒的大脑冷静几分钟，激活我们的前额叶皮层——自我控制中心。
通过阅读这本书，我们不仅可以了解商人的伎俩，还可以通过改变认知来提高自制力。同时，我们可以通过学习改变自己的行为来提高自己的意志力。就像肌肉一样，意志力可以通过“锻炼”来增强。研究表明，抵制诱惑，完成一些日常意志力挑战，可以增强我们的意志力。抵制诱惑的次数越多，自制力就越强。比如大家听了一上午的分享都觉得很累，但是如果你坚持下来，就可以多提高一点自制力。良好的睡眠、运动和冥想也是提高自控力的方法。尤其是冥想，脑科学研究表明，这种运动可以增加大脑灰质的含量，比吃鱼和核桃更健脑。每天五分钟，聪明一辈子。
这是我看完这本书后的思维导图、阅读感受和笔记摘录。是一本信息量很大的书，我刚才讲的只是自制力的冰山一角。这是我的读后感，“为什么我们容易半途而废？”它常说“万事开头难。”事实上，人们更容易在良好的开端后放弃？为什么我们越想忘记一件事，就越难忘记？“自我理解，告别羞耻”为什么自我理解比自责和羞耻更能帮助我们走出失败的泥潭，实现逆袭？
更多精彩内容，你还在等什么？动不如行。去读这本书。我相信你会和我一样充实。谢谢你
