怎样跳远:如何跳远跳的远？

1.如何跳远跳的远？

1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，2、单脚交换跳上体正直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，3、跑跳步用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，4、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。6、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，脚尖平行，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动。

2.怎样才能使立定跳远跳的更远 ？

绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。脚尖都向前，同时两腿基本处于垂直姿势，又利于膝关节和踝关节运动。3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，用前脚掌抓地，控制身体平衡，尽管重心前移不很大，5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,

3.关于助跑跳远怎样跳得更远

跳远的方法技巧：1.助跑跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。2.起跳起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。身体重心快移动到起跳脚上，上体保持垂直，保证助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全脚掌踏跳，充分蹬直髋、踝关节成“3.腾空在空中所做的各种动作。都是为了维持身体平衡，为合理的落地创造条件，有助初学者体会和掌握正确的起跳动作，保持身体平衡前伸小腿落地，不利上体太前倾，会产生前旋落地效果不佳，优点有利于起跳动做的快速有力充分，也是学习掌握走步式的基础，挺身式是摆动腿下放成挺身姿势，躯干前肌群充分拉长，有较好的维持身体平衡的性能，缺点易破坏身体平衡，使身体过早落地，可把助跑、起跳、腾空落地统一成，使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡，也有利抬小腿向前落地，空中动作要求自然连贯。4.落地技术尽可能的将两脚向前伸出。落地技术有三种方法。侧倒法、前倒法、坐式落地法：要求起身动作要有适宜的时间，起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用。一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的，起动姿势“

4.如何练习立定跳远

1.起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。两腿放松，3.两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举。

5.跳远该怎样腾空？

1.起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。2.展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。3.两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。4.落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。

6.如何让自己的立定跳远跳得更远

双脚要站稳了，脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，2、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，双臂向下摆至两侧后方，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。上身要挺直，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。

7.跳远怎样跳更远？

跳远最需要腿部力量，而跳跃练习是最好、最简便的方法。蛙跳、摸高跳、蹲起跳，（注意：一开始不要做太多。